Cosa dovremmo fare per alleviare le emozioni negative causate da eventi negativi?

Prodotto da: Science Popularization China

Prodotto da: Qi Shuting (Istituto di Psicologia, Accademia Cinese delle Scienze)

Produttore: Computer Network Information Center, Accademia cinese delle scienze

Nella vita, che lo vediamo nei notiziari o lo sperimentiamo personalmente, siamo destinati a sperimentare fluttuazioni psicologiche di diversa entità dovute ad alcuni eventi negativi. Di conseguenza, potremmo provare emozioni negative come rabbia, delusione, tristezza e mancanza di senso. Potremmo anche adottare comportamenti negativi, come negatività, stanchezza del mondo, rinuncia e vendetta.

Fonte dell'immagine: Veer Gallery

Rispetto agli eventi negativi che accadono intorno a noi, gli eventi negativi più lontani da noi, come il riscaldamento globale e lo scioglimento accelerato dei ghiacciai, hanno un impatto psicologico su di noi relativamente limitato.

Sono tutte cattive notizie, quindi perché ne siamo influenzati in modo diverso? Reazioni diverse? I modi di reagire sono diversi?

Ciò richiede che riportiamo la prospettiva alla distanza psicologica tra l'evento stesso e noi——

Quanto più l'evento è vicino a noi psicologicamente, tanto maggiori sono il rischio e l'incertezza che percepiamo, tanto più unilateralmente e parzialmente consideriamo il problema e tanto più siamo suscettibili all'influenza delle emozioni negative.

Cos'è la distanza psicologica?

La cosiddetta distanza psicologica si riferisce alla distanza tra noi e un oggetto o un evento così come lo percepiamo, prendendo noi stessi come punto di riferimento.

Comprende quattro dimensioni: distanza temporale, distanza spaziale, distanza sociale e autenticità. Nello specifico:

Dal punto di vista del tempo, gli eventi accaduti nel passato o nel futuro (come la fine dell'anno prossimo o il capodanno dell'anno scorso) sono cose lontane, mentre le cose che accadono in questo momento sono vicine.

Dal punto di vista della distanza spaziale, gli eventi che accadono in luoghi lontani (come paesi stranieri e Marte) sono eventi di lunga distanza, mentre gli eventi che accadono qui sono eventi vicini.

Dal punto di vista della distanza sociale, le altre persone o le persone non imparentate (come gli sconosciuti) sono cose distanti, mentre le cose che accadono a se stessi o ai propri parenti e amici sono vicine.

Da una prospettiva reale, gli eventi con una probabilità di accadimento molto bassa (come vincere alla lotteria) sono cose lontane, mentre gli eventi con una probabilità di accadimento molto alta, come pranzare oggi, sono eventi vicini.

In psicologia, la teoria del livello di interpretazione (CLT) sostiene che, da un lato, più siamo psicologicamente vicini a un evento, maggiore è il rischio e l'incertezza percepiti.

Ad esempio, se sei un fumatore e i tuoi parenti o amici fumatori muoiono di cancro ai polmoni, percepirai il rischio di fumare come più alto e sarai più propenso a smettere di fumare rispetto a se vedessi un servizio al telegiornale su un fumatore che muore di cancro ai polmoni.

In altre parole, più gli eventi negativi sono correlati alla nostra percezione, più sentiamo che è probabile che incontreremo eventi negativi simili, più ne saremo influenzati e quindi produrremo delle reazioni correlate.

Fonte dell'immagine: Veer Gallery

D'altro canto, più siamo psicologicamente vicini a un evento, più presteremo attenzione a informazioni specifiche, guarderemo i problemi in modo più unilaterale e parziale, saremo più propensi a vedere alcuni difetti e spesso non riusciremo a vedere il quadro generale, quindi ci preoccuperemo eccessivamente dei singoli dettagli.

Ad esempio, quando esaminano il rendimento scolastico dei propri figli, i genitori spesso si confondono con il fatto che "hanno ottenuto solo 99 punti nel test di matematica e hanno sbagliato una domanda a risposta multipla" e ignorano il messaggio generale che il bambino ha effettivamente padroneggiato i contenuti di apprendimento.

Ad esempio, quando un responsabile di reparto esamina il codice scritto da un suo subordinato, potrebbe sempre pensare che non sia abbastanza ordinato e arrabbiarsi, ma potrebbe ignorare il fatto che questa stringa di codice è sufficiente a risolvere il problema sollevato dal cliente ed è molto efficiente.

Perché diventiamo contagiosi emotivamente?

Oltre all'impatto sulla percezione e sull'atteggiamento, quando il protagonista della notizia è più vicino a noi, saremo influenzati anche dalle emozioni trasmesse dal protagonista della notizia, secondo la cosiddetta teoria del contagio emotivo (TEC). Il contagio emotivo è il processo mediante il quale percepiamo i cambiamenti emotivi delle persone che ci circondano, catturando le loro emozioni.

Quando percepiamo l'espressione emotiva delle persone che ci circondano, risponderemo inconsciamente e vivremo la stessa esperienza emotiva dell'altra persona.

In altre parole, se la persona che ci infetta prova emozioni positive, anche noi proveremo emozioni positive e quindi trasmetteremo emozioni positive. Ad esempio, non possiamo fare a meno di sentirci felici quando siamo in un parco divertimenti; ci sentiamo felici dopo aver visto una commedia o aver partecipato a una festa.

Parco divertimenti (Fonte foto: Veer Gallery)

Ma d'altro canto, se la persona che ci infetta prova emozioni molto negative, come ansia, depressione, rabbia, tristezza, anche noi le proveremo e le rifletteremo.

Ad esempio, se oggi il leader è di cattivo umore e parla in modo duro durante la riunione, allora potrei essere anch'io di cattivo umore e mostrare emozioni negative a mio figlio quando torno a casa. E mio figlio potrebbe essere di cattivo umore e dare un calcio al gattino a casa. Questo è l'effetto del gatto che scalcia.

Questo spiega perché ci sentiamo depressi, malinconici e a disagio dopo aver letto notizie o resoconti approfonditi su persone che si buttano da un palazzo o si suicidano a causa della disperazione nella vita.

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Questo tipo di contagio emotivo si diffonde più facilmente tra individui all'interno di un gruppo. Questo potrebbe anche spiegare perché siamo più sensibili a certe emozioni all'interno del nostro gruppo. Un'elevata somiglianza porta a una maggiore empatia e contagio emotivo. Per questo motivo, gli studenti universitari reagiscono in modo particolarmente forte agli episodi di suicidio nei college e nelle università.

Le persone la cui attenzione è facilmente attratta dagli altri sono più soggette al contagio emotivo. Naturalmente, questo è legato anche all'età e ai tratti della personalità. Le persone dotate di forte indipendenza e stabilità emotiva hanno meno probabilità di essere influenzate dagli altri.

Allo stesso tempo, gli studi hanno dimostrato che le donne sono più suscettibili all'infezione emotiva rispetto agli uomini perché sono più sensibili alle espressioni emotive degli altri e riescono meglio a esprimere e rispondere alle emozioni.

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Come possiamo affrontare l'impatto degli eventi negativi?

Come denominatore comune nella società, in quest'epoca di esplosione di informazioni, riceviamo inevitabilmente ogni giorno notizie travolgenti ed eventi scottanti. Poiché non possiamo evitarli, cosa dovremmo fare quando ci troviamo di fronte a eventi negativi nella vita o intorno a noi?

Ecco alcuni dei nostri suggerimenti:

Aumenta la tua tolleranza all'incertezza. Accetta le incertezze e i rischi della vita e cerca di migliorare la tua capacità di resistere ai rischi. Ad esempio, costruisci un corpo forte, risparmia denaro in modo appropriato, migliora costantemente la tua capacità lavorativa e la tua capacità di controllare la tua vita e non aver paura degli eventi negativi. Allo stesso tempo, devi anche accettare di essere impotente rispetto a certe cose.

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Cercate di non farvi coinvolgere troppo dai dettagli dell'evento. Guarda il problema da una prospettiva olistica e globale e non rimanere bloccato nella routine.

Cerca di considerare razionalmente le emozioni degli altri e di analizzare i problemi in modo obiettivo e calmo. Non lasciarti facilmente trasportare dal ritmo, non indignarti facilmente e non esprimere le tue opinioni prima di conoscere la verità. Quando ti imbatti in qualcosa, mantieni la calma e non comportarti da "guerriero da tastiera" o da "troll della rete". Non lasciare che altri ti usino per influenzare la direzione dell’opinione pubblica.

Puoi provare ad aumentare la tua distanza psicologica e guardare il problema da una prospettiva diversa. Non preoccuparti per il tuo amico qui e ora, ma pensa a cosa farebbe se fosse lontano. Ad esempio, il tuo migliore amico ha problemi al lavoro e vuole licenziarsi, quindi ti chiede aiuto. A questo punto, trattarlo come uno sconosciuto potrebbe aiutarti a risolvere in modo più razionale i problemi che incontra sul posto di lavoro e a dargli consigli migliori e più obiettivi.

Fonte dell'immagine: Veer Gallery

Sublimare il senso di minaccia provocato da eventi negativi in ​​azioni volte a migliorare la situazione negativa. Prendetelo come un avvertimento: la prevenzione è la cosa principale, il controllo è secondario. Ad esempio, di fronte ai frequenti suicidi e alle morti improvvise tra gli studenti universitari, da un lato, dobbiamo chiedere alla società di prestare attenzione e prendersi cura della salute mentale degli studenti; d'altro canto, puoi prestare maggiore attenzione ai tuoi amici che stanno ancora studiando, prestare maggiore attenzione al loro stato mentale e fornire loro un aiuto tempestivo quando incontrano problemi.

Riferimenti:

1. Wang Xiao, Li Wenzhong e Du Jiangang. (2010). Una revisione della ricerca sulla teoria del contagio emotivo. Progressi nella scienza psicologica, 18(8), 1236–1245.

2. Huang Jun, Li Ye e Zhang Hongwei. (2015). Applicazione e sviluppo della teoria del livello di interpretazione. Progressi nella scienza psicologica, 23(1), 110-119.

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5. Trope, Y., & Liberman, N. (2010). Teoria della distanza psicologica a livello di interpretazione. revisione psicologica, 117(2), 440-463.

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