Arriva il tanto atteso "shi"! Come alleviare la stitichezza? Prova questi 5 metodi

La sensazione di stare seduti sul water, con il viso arrossato, la vita e le gambe doloranti, ma la cacca che non vuole uscire... Chiunque l'abbia provata lo sa.

Sebbene la stitichezza non sia un grosso problema, è comunque fastidiosa.

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Il danno della stitichezza non può essere sottovalutato/scomodo/

Se si evacuano meno di 3 volte a settimana, si hanno difficoltà a defecare o le feci sono secche e di piccolo volume, si può essere diagnosticati con stitichezza.

① La stitichezza a lungo termine può causare un colorito spento, acne e alito cattivo.

② Se i bambini soffrono di stitichezza a lungo termine, la loro motilità gastrointestinale sarà ostruita, il che influirà sulla loro alimentazione e ritarderà la loro crescita e il loro sviluppo.

③ Gli anziani che soffrono di stitichezza e di sforzi durante l'evacuazione intestinale possono facilmente aumentare la pressione addominale e indurre malattie cardiovascolari e cerebrovascolari come infarto del miocardio ed emorragia cerebrale.

Sono sempre stitico, cosa dovrei fare? Scopri questi 5 metodi per alleviare la stitichezza!

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5 modi per alleviare la stitichezza/mantenerla/

① Stabilire le abitudini intestinali

Sviluppa una buona abitudine di evacuare regolarmente al mattino o prima di andare a letto, non ignorare lo stimolo di defecare e non forzarti a trattenerlo. È particolarmente degno di nota che dovresti concentrarti sulla defecazione e non giocare con il tuo cellulare o leggere libri o giornali.

② Scegliere la postura corretta per la defecazione

Si consiglia di adottare lo stile tradizionale del "water accovacciato", ovvero sedersi sul water e sollevare i piedi con un piccolo sgabello. Ciò può aumentare l'angolo anorettale e facilitare la defecazione.

③ Bevi più acqua

Secondo le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2016)", gli adulti dovrebbero bere 1500~1700 ml di acqua al giorno. Bere un grande bicchiere d'acqua a stomaco vuoto al mattino presto e poi fare un po' di esercizio fisico può inumidire lo stomaco e l'intestino e ammorbidire le feci.

④ Adatta la tua dieta

Evitare di mangiare cibi piccanti, consumare meno cibi eccessivamente raffinati e preferire cibi ricchi di fibre e vitamine, come mele, carote, sedano, spinaci, zucca, ecc., che favoriscono la motilità gastrointestinale.

⑤ Utilizzare il clistere

Quando le feci sono dure o non possono essere espulse per altri motivi, si può ricorrere al clistere.

Sebbene il clistere sia efficace, presenta alcuni effetti collaterali. L'uso prolungato provoca un relativo rilassamento dei muscoli rettali e perianali, pertanto si consiglia di utilizzarlo sotto la supervisione di un medico.

Se i metodi sopra indicati non migliorano la situazione, recarsi in ospedale il prima possibile per chiedere aiuto a un gastroenterologo o a un chirurgo anorettale. Infine, spero che tutti possano avere una vita tranquilla e rilassata ogni giorno.