Ufficio nazionale della sanità: oltre il 40% degli adulti ha guadagnato in media 1,7 kg dopo il capodanno cinese

I nove giorni di vacanza del Capodanno lunare sono terminati e il 30 è un giorno lavorativo, mentre molte persone vivono ancora la "sindrome di Capodanno". Secondo il 100° "Sondaggio sul controllo del peso durante la Festa di Primavera" condotto dal Servizio Sanitario Nazionale del Dipartimento della Salute, il 63% della popolazione non presta particolare attenzione al proprio peso durante la Festa di Primavera e quasi il 41% della popolazione ha affermato che aumenterà di peso durante la Festa di Primavera, con un aumento medio di circa 1,7 chilogrammi. Il Dipartimento della Salute ricorda ai cittadini che è necessario continuare a "fare più esercizio fisico, mangiare sano e pesarsi ogni giorno" per poter rimanere in salute senza problemi.

Nella gestione della salute non esiste la luna di miele. "Fai più esercizio, mangia sano e pesati ogni giorno" ti aiuterà a rimanere in salute.

Nella gestione della salute non esiste la luna di miele. Il direttore You Lihui della Divisione di gestione sanitaria dell'ufficio sanitario della città di Taipei ha affermato che quest'anno il Festival di primavera ha 9 giorni consecutivi di vacanza. L'atmosfera gioiosa e le ricche prelibatezze possono facilmente far sentire le persone sazie. Come godersi il cibo prendendosi cura della salute senza pesi è sicuramente ciò che interessa a tutti.

Ad esempio, 100 grammi di galletta di riso tradizionale contengono 240 calorie; 20 pistacchi equivalgono a 90 calorie, che è necessario bruciare camminando a passo svelto per mezz'ora. Quando il corpo accumula un eccesso di 7.700 calorie, aumenterà di 1 kg di peso. Durante le vacanze di Capodanno, se aumenti l'assunzione giornaliera di 500-1.000 calorie, il tuo peso potrebbe aumentare di 1-1,5 kg dopo le vacanze. Il rapido aumento di peso non dovrebbe essere sottovalutato.

You Lihui ha sottolineato che fare più esercizio fisico è una delle condizioni necessarie per perdere peso. Evita di stare seduto per lunghi periodi di tempo e fai semplici esercizi di rafforzamento muscolare a casa, come sit-up e push-up. Inoltre, prendi le scale più spesso invece dell'ascensore, cammina o vai in bicicletta per prendere i mezzi pubblici e usa le tue vacanze per dedicarti ad attività ricreative all'aperto con la tua famiglia, come escursioni o viaggi.

Tra questi, "camminare" è uno sport semplice e rilassante che non richiede alcuna attrezzatura speciale. Tutto ciò che devi fare è indossare abiti casual e scarpe sportive e usare le seguenti tecniche: "tieni la testa alta, il petto in fuori e l'addome contratto, tieni le mani leggermente sulla vita, fai oscillare le spalle in modo naturale per rilassarti e cammina in avanti". Suggerimenti per camminare: cammina 10.000 passi al giorno a una velocità di 4 chilometri all'ora. Ci vogliono solo 90 minuti, o circa 6 chilometri, per bruciare circa 300 calorie.

Inoltre, per mangiare in modo sano, You Lihui consiglia di mangiare cinque tipi di frutta e verdura al giorno, di non mangiare o bere troppo, di consumare cibi a basso contenuto di grassi, di scegliere il più possibile ingredienti freschi e naturali e di cucinare il cibo a vapore, stufandolo o mescolando piatti freddi. Per quanto riguarda l'assunzione di spuntini, dovresti seguire il principio di "mangiare in quantità limitate e masticare lentamente". La porzione di spuntini non dovrebbe essere troppo grande e le calorie dovrebbero essere controllate entro 70-100 calorie.

Si consiglia inoltre di acquistare gli snack in piccole confezioni o di dividerli autonomamente, per evitare di lasciare una grande busta di snack a portata di mano e di mangiarne troppo inavvertitamente. In alternativa, puoi prenderti dai 10 ai 15 minuti per "concentrarti" sul piacere dei tuoi spuntini, cosa che ti farà sentire soddisfatto. Evita di mettere cibo in bocca mentre lavori, perché potresti mangiare inavvertitamente un boccone dopo l'altro.