Quale esercizio è più efficace per rimuovere il grasso viscerale? Esercizio aerobico o anaerobico?

L'esercizio anaerobico può migliorare l'efficacia della funzione insulinica e quando il corpo si esercita mentre sostiene un peso leggero, può aumentare la quantità di ossigeno assorbita dal corpo. L'effetto è lo stesso dell'esercizio aerobico e può coltivare la resistenza. E rafforzare i muscoli può prevenire le cadute in età avanzata. Sia che si tratti di esercizio aerobico o anaerobico, l'effetto è quello di sviluppare la forza muscolare.

Quale tipo di esercizio è più efficace per rimuovere il grasso viscerale?

In uno studio è stato chiesto a normali americani non atleti di svolgere esercizi aerobici e anaerobici e si è indagato l'entità della riduzione del grasso viscerale. Di conseguenza, il gruppo sottoposto ad esercizi aerobici ha consumato il 67% di calorie in più e ha ridotto notevolmente il grasso viscerale. Per questo motivo, i ricercatori raccomandano di abbinare l'esercizio aerobico all'allenamento della forza, dando priorità all'esercizio aerobico.

In particolare, per ottenere risultati ottimali, dovresti prima fare un allenamento di forza leggero e poi passare all'esercizio aerobico. Dopo l'allenamento di forza, il corpo secerne l'ormone della crescita che rafforza muscoli e ossa. L'ormone della crescita ha anche l'effetto di aumentare la concentrazione di glucosio e acidi grassi nel sangue. In questo momento, fare esercizio aerobico può consumare acidi grassi e promuovere la decomposizione dei grassi.

Tuttavia, è bene tenere presente che l'approccio per eliminare il grasso viscerale è diverso da quello per aumentare la massa muscolare. Se si vuole eliminare il grasso viscerale, il modo corretto è fare prima l'allenamento di forza e poi l'esercizio aerobico; tuttavia, questo ordine di esercizi inibirà la sintesi proteica e non sarà efficace nella costruzione muscolare.

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, fai prima esercizi aerobici e poi esercizi di forza. Eseguire prima esercizi aerobici favorirà la sintesi proteica meglio del semplice allenamento di forza. Al contrario, la quantità di grasso bruciato diminuirà, quindi continua a concentrarti sull'eliminazione del grasso viscerale e continua ad allenarti.

L'allenamento di forza dura solo dieci minuti, fino a quando non si inizia a sudare. Anche se non vai in palestra, puoi ottenere lo stesso effetto facendo 30 flessioni o saltando la corda per un minuto a casa, poi riposandoti e saltando la corda per un altro minuto, per un totale di dieci minuti.

Tuttavia, chi è ancora molto grasso non deve essere avido. L'esercizio anaerobico metterà a dura prova il cuore. Si prega di fare solo esercizio aerobico all'inizio. Dopo aver perso cinque chili, si può aggiungere l'allenamento di forza.

Questo articolo è tratto da Sancai Culture "Elimina il grasso viscerale, elimina 5 fattori: niente limiti di zucchero, niente riduzione del sale, niente allenamento muscolare! Il libro "Il trattamento più potente del grasso viscerale per gli esaminatori fisici"