Le noci sono alimenti oleosi. Mangiarne troppa ti farà ingrassare? Nutrizionista: fai questo trucco per non preoccuparti

La frutta secca è uno spuntino indispensabile per molti impiegati. Tuttavia, sentirsi dire che la frutta secca è un tipo di alimento oleoso e ricco di grassi spesso porta le persone a evitarla, anche per paura di ingrassare e perdere la linea. La frutta secca fa davvero così paura? Il dott. Wu Yingrong ha sottolineato che la frutta secca apporta molti benefici al corpo umano e che non c'è motivo di preoccuparsi, purché se ne tenga sotto controllo la quantità.

Wu Yingrong, dottorando in nutrizione presso la National Taiwan University, ha affermato che la frutta secca contiene molti nutrienti che non solo forniscono i minerali necessari al corpo umano, aiutano il metabolismo e il sistema immunitario a funzionare normalmente, ma hanno anche la funzione di stabilizzare la crescita delle ossa. Le sostanze fitochimiche presenti in alcune noci (come i semi di lino) possono essere metabolizzate dal corpo umano in fitoestrogeni, che aiutano ad alleviare la sindrome della menopausa (menopausa femminile). Anche gli steroli vegetali contenuti nella frutta secca possono aiutare ad abbassare il colesterolo nel sangue.

Sebbene le noci siano un tipo di alimento oleoso e siano ricche di olio, gli acidi grassi monoinsaturi e gli acidi grassi polinsaturi che contengono sono in realtà oli molto salutari. Mangiarli con moderazione può ridurre efficacemente l'incidenza di malattie cardiovascolari, fa molto bene alla salute cardiovascolare e non farà ingrassare facilmente le persone.

Sebbene la frutta secca sia un tipo di alimento oleoso e ricco di olio, gli acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi in essa contenuti sono in realtà oli molto salutari.

Le mandorle e le noci aiutano a perdere peso, soprattutto se abbinate a una dieta ipocalorica

Tra le tante noci, mandorle e noci sono le più speciali. Mangiare questi due tipi di noci con moderazione può aiutare il corpo a mantenere o ridurre leggermente il peso per le persone che hanno bisogno di perdere peso. Perché mandorle e noci hanno questi effetti? Il dott. Wu Yingrong ha sottolineato che questo avviene perché mandorle e noci contengono molta fibra alimentare e una quantità appropriata di grassi. Quando hai fame, puoi masticare una quantità appropriata di noci con molta acqua, il che può non solo aumentare il tuo senso di sazietà, ma anche aiutare a sopprimere l'appetito.

Mangiare noci ha molti benefici! 30 grammi al giorno proteggono il sistema cardiovascolare senza aumentare di peso

E come mangiare la frutta secca? Il dott. Wu Yingrong ha sottolineato che se le persone non sono allergiche alla frutta secca e non soffrono di malattie renali, insufficienza renale o altri problemi, mangiare una piccola manciata di noci, circa 30 grammi, con un contenuto calorico di circa 150-200 calorie, 5 volte a settimana, ogni giorno può non solo ridurre efficacemente il rischio di malattie cardiovascolari. Per chi vuole perdere peso, aggiungere 30 grammi di noci al giorno a una dieta ipocalorica non solo non farà ingrassare, ma aiuterà anche a perdere peso.

E come mangiare la frutta secca? Il dott. Wu Yingrong ha sottolineato che se le persone non sono allergiche alla frutta secca, non soffrono di malattie renali o di insufficienza renale, possono mangiare una manciata di noci (circa 30 grammi) con un contenuto calorico di circa 150-200 calorie, cinque volte alla settimana.

【Suggerimenti degli esperti】:

Infine, il dott. Wu Yingrong ha ricordato al pubblico che, sebbene mangiare noci abbia molti benefici, poiché sono ricche di proteine, i pazienti con scarsa funzionalità renale, insufficienza renale e altri problemi che devono ridurre l'assunzione di proteine ​​devono limitare l'assunzione di noci e di alimenti trasformati correlati per evitare il peggioramento della malattia e l'aggravamento dei sintomi.