Cosa puoi fare prima di andare a letto per favorire la secrezione dell'ormone della crescita?

Tutti i genitori sanno che l'ormone della crescita secreto dai bambini stessi è la chiave della crescita, soprattutto durante il sonno, quando l'ormone della crescita secreto dai bambini raggiunge il suo valore massimo durante il giorno. Esiste un modo per favorire la secrezione dell'ormone della crescita? Ecco alcuni metodi efficaci:

1. Dormire a sufficienza

L'ormone della crescita viene secreto principalmente durante la fase del sonno profondo, in particolare nelle prime ore dopo essersi addormentati.

Raccomandazione: gli adolescenti dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore a notte e cercare di addormentarsi prima delle 22:00. Poiché il primo picco di secrezione dell'ormone della crescita si verifica solitamente tra le 22:00 e le 2:00 del mattino successivo.

2. Evita cibi ricchi di zuccheri prima di andare a letto

Gli alimenti ricchi di zuccheri stimolano la secrezione di insulina e inibiscono il rilascio dell'ormone della crescita.

Raccomandazione: evitare di mangiare dolci, bevande zuccherate o cibi ricchi di carboidrati 2-3 ore prima di andare a letto. Puoi scegliere uno spuntino piccolo e ricco di proteine, come latte, yogurt o noci.

3. Mantenere un ambiente buio dove dormire

La luce inibisce la secrezione di melatonina, e la melatonina presente nell'orecchio favorisce il sonno e il rilascio dell'ormone della crescita.

Raccomandazione: spegnere tutte le luci prima di andare a letto, usare tende oscuranti ed evitare di usare telefoni cellulari, computer e altri dispositivi elettronici. Perché la luce blu può anche interferire con la secrezione di melatonina.

4. Esercizio moderato

Un esercizio moderato può stimolare la secrezione dell'ormone della crescita, ma è meglio evitare esercizi intensi prima di andare a letto.

Consiglio: durante il giorno, fare esercizi come saltare la corda, nuotare, giocare a basket, ecc. Prima di andare a letto puoi fare un po' di stretching leggero o di yoga per aiutare il tuo corpo a rilassarsi.

5. Rilassati e riduci lo stress

Lo stress e l'ansia possono influire sulla qualità del sonno e inibire la secrezione dell'ormone della crescita.

Consiglio: ascolta musica leggera, medita o fai dei respiri profondi prima di andare a letto per rilassare il corpo e la mente ed evita di pensare a cose complesse o che ti provocano ansia prima di andare a letto.

6. Mantenere una temperatura ambiente adeguata

Un ambiente troppo freddo o troppo caldo influisce sulla qualità del sonno, che a sua volta influenza la secrezione dell'ormone della crescita.

Raccomandazione: regolare la temperatura a un livello confortevole. (Di solito 18-22℃) Utilizzare biancheria da letto traspirante e confortevole.

Questi metodi non solo favoriscono la crescita in altezza, ma migliorano anche la qualità generale del sonno e la salute.

Fonte dell'immagine: Photo Network