Xiao Tiantian ha perso 28 chilogrammi facendo questo! L'allenatore ha risposto: Ricordate il rapporto 1:4:3

Fin dal suo debutto, la famosa artista Xiao Tiantian si è profondamente radicata nei cuori delle persone con la sua immagine paffuta della "ragazza marshmallow". Tuttavia, per diventare più magra e più bella, Xiao Tiantian ha iniziato a praticare vari sport negli ultimi anni. Ha perso 28 chilogrammi di grasso in 2 anni, e ha perso peso da 80 chilogrammi a meno di 60 chilogrammi. La sua incredibile perseveranza è ammirevole!

Ha spesso condiviso i suoi metodi di allenamento nei talk show, tra cui giocare a basket, camminare nell'acqua, andare in bicicletta, ecc., e ha sottolineato l'importanza di allenare i muscoli del core. Tuttavia, il metodo di allenamento di Xiao Tiantian è davvero adatto a tutti coloro che vogliono perdere peso? Allenare i muscoli del core aiuta davvero a perdere peso e a scolpire il corpo? Lascia che un personal trainer professionista risponda alle tue domande!

Xiao Tiantian ha giocato a basket per 3 ore per perdere peso? L'esercizio eccessivo può danneggiare l'articolazione del ginocchio

Il personal trainer Hank ha affermato che se si vuole perdere peso con successo, il mantra chiave di quattro parole è sempre stato "mangiare meno e fare più esercizio"! Pertanto, il motivo per cui Xiao Tiantian è riuscita a perdere peso con successo è stato che ha aumentato spontaneamente l'attività fisica e ha prestato attenzione alla dieta; la sua straordinaria perseveranza e tenacia sono ancora più ammirevoli!

Tuttavia, l'allenatore Hank ha anche sottolineato che, dal punto di vista di un preparatore atletico professionista, i metodi di allenamento auto-stimolanti di Britney, come "giocare a basket per più di 3 ore", "andare in bicicletta per 1 ora e mezza" e "camminare in piscina per 40 minuti", non sono del tutto appropriati. Prendiamo come esempio il basket. Se corri per tutto il campo, può essere considerato un esercizio di intensità da media ad alta. Si consiglia di fare un riposo moderato dopo un'ora per evitare il disagio fisico causato da un esercizio eccessivo.

Inoltre, quando si gioca a basket, spesso sono richiesti molti movimenti di sprint e salto. Per chi è in sovrappeso, questo può facilmente portare a un rafforzamento eccessivo delle articolazioni e aumentare il carico sulle articolazioni del ginocchio. A chi vuole perdere peso ma teme infortuni al ginocchio, si consiglia di indossare delle ginocchiere, oltre a riscaldarsi prima di giocare a basket, per alleviare l'impatto che le articolazioni del ginocchio potrebbero subire.

Per diventare più magra e più bella, la famosa artista Xiao Tiantian ha iniziato a praticare vari sport negli ultimi anni. Ha perso 28 chilogrammi di grasso in 2 anni, e ha perso peso da 80 chilogrammi a meno di 60 chilogrammi. La sua incredibile perseveranza è ammirevole! (Immagine tratta da Facebook di Xiao Tiantian Zhang Keyun)

Non esagerare quando si va in bicicletta per perdere peso! Da mezz'ora a un'ora, scegli una bicicletta da seduta tradizionale per una garanzia

Per quanto riguarda "andare in bicicletta per 1,5 ore", l'intensità dell'esercizio varia a seconda del tipo di mezzo (bicicletta, bici da corsa, bici a volano, ecc.). Tuttavia, indipendentemente dal modello di bici sopra menzionato che si utilizza, per chi non ha esigenze particolari (atleti professionisti, giocatori agonisti) si consiglia di limitare il tempo di guida a un minimo di 30 minuti e un massimo di 1 ora, per evitare infortuni sportivi come dolori alle gambe e alle articolazioni del ginocchio.

Inoltre, per coloro che non hanno conoscenze rilevanti e vogliono solo perdere peso o scolpire il proprio corpo, non è consigliabile guidare una bicicletta da competizione che richiede una posizione semi-sdraiata senza la guida di un allenatore professionista. Si consiglia di utilizzare una bicicletta da seduta tradizionale per evitare di utilizzare gli arti inferiori per sostenere la parte superiore del corpo per lungo tempo, il che causerà pressione e danni alla parte superiore della schiena.

Hai paura di farti male alle articolazioni durante l'attività fisica a causa del sovrappeso? Camminare nell'acqua è un'ottima scelta per iniziare a perdere peso!

Tuttavia, l'allenatore Hank ha elogiato molto il metodo della "camminata di 40 minuti in piscina"! Si dice che la galleggiabilità in acqua non solo può aiutare a ridurre la pressione sull'articolazione del ginocchio durante il movimento, ma con l'aiuto della pressione dell'acqua può anche aumentare la resistenza durante il movimento, aiutando a bruciare e consumare più energia.

Per chi è in sovrappeso, l'esercizio fisico a bassa intensità è un metodo molto indicato per favorire la circolazione sanguigna e migliorare la funzionalità cardiopolmonare nella fase iniziale della perdita di peso. L'unica cosa da tenere a mente è che quando si praticano attività in acqua, è necessario riscaldarsi adeguatamente e prestare attenzione alla temperatura della piscina per evitare crampi e ipotermia.

L'allenatore Hank ha sottolineato che le persone che vogliono scolpire il proprio corpo dovrebbero scegliere una combinazione di esercizi secondo il metodo di distribuzione 1:4:3 dopo essere entrate in palestra.

Allenare i muscoli del core non equivale ad allenare i muscoli addominali! Coach professionista: allenamento a 360 gradi, un insieme di metodi per correggere la cattiva postura

Per quanto riguarda l'allenamento dei muscoli del core attraverso esercizi addominali, aiuta davvero a perdere peso e a scolpire il corpo? A questo proposito, l'allenatore Hank ha spiegato ulteriormente che il cosiddetto allenamento dei muscoli del core non è solo un allenamento dei muscoli addominali così come lo intendono le persone in generale. Infatti, in senso lato, il gruppo muscolare del core comprende non solo l'addome, ma anche molte altre parti come la cavità toracica e il bacino; per dirla in parole povere, la cintura circolare a 360 gradi sotto la colonna toracica del corpo umano fa parte del gruppo muscolare del core.

Pertanto, se vuoi allenare efficacemente i muscoli del core per correggere una cattiva postura, migliorare la gobba e rendere più belle le curve del tuo corpo, non puoi semplicemente allenare i muscoli addominali. È altrettanto importante allenare i muscoli del pavimento pelvico, i muscoli addominali trasversali e i muscoli lombari che appartengono ai muscoli del core! Se le persone esercitano solo i muscoli addominali senza prestare attenzione all'allenamento dei muscoli lombari, a lungo andare, ciò potrebbe causare uno squilibrio nei muscoli lombari, portando a problemi come dolore lombare e indolenzimento. Fai attenzione!

L'allenatore Hank ha anche ricordato che esercizi moderati come sit-up e plank aiutano a rafforzare i muscoli del core. Tuttavia, se le persone non hanno alcuna idea di cosa sia il fitness e non hanno mai ricevuto una guida professionale, se provano in modo avventato e autonomo, non solo non riusciranno a ottenere i risultati attesi a causa di posture scorrette, ma potrebbero anche subire infortuni sportivi dovuti all'applicazione impropria della forza. Per una migliore protezione, si consiglia ai principianti di iniziare comunque con i consigli e l'assistenza di professionisti.

Vuoi scolpire il tuo corpo facendo prima esercizi aerobici e poi rafforzando i muscoli? L'allenamento con rapporto 1:4:3 è perfetto

Inoltre, l'allenatore Hank ha anche dato dei suggerimenti per il programma di allenamento di Xiao Tiantian: prima fai 40 minuti di riscaldamento sul tapis roulant e poi rafforza i muscoli in base alle parti che vuoi allenare! L'allenatore Hank ha sottolineato che se si vuole aumentare efficacemente la forza muscolare e scolpire il corpo, è meglio ridurre il tempo dedicato agli esercizi aerobici, come quelli sui tapis roulant, per favorire il riscaldamento. In questo modo si eviterà un'eccessiva combustione di glicogeno e un consumo prematuro dovuto a un eccessivo allenamento di resistenza muscolare (esercizio aerobico); ciò influirà sul successivo allenamento di forza muscolare, poiché i muscoli non saranno in grado di espandersi e contrarsi in modo efficace, limitando il loro spazio di crescita.

Si consiglia a chi desidera scolpire la propria figura di scegliere una combinazione sportiva secondo il metodo di distribuzione 1:4:3 dopo essere entrato in palestra. Ad esempio, fai prima un riscaldamento a bassa intensità (tapis roulant, esercizi aerobici) per circa 10 minuti; poi, esegui 40-50 minuti di allenamento di forza muscolare (allenamento di resistenza) sulla parte che vuoi allenare, che è un buon modo per allenare la forza muscolare. Se hai ancora bisogno di perdere peso, puoi valutare opportunamente la tua condizione fisiologica personale e scegliere di fare altri 30-40 minuti di esercizio aerobico. Si tratta di un set di procedure di esercizio molto completo che tiene conto sia della scultura del corpo che della perdita di peso!

Luogo delle riprese: fornito da Abs Fitness Club