Salute dell'età dell'argento丨Malattie altamente diffuse che gli anziani devono prevenire in inverno

Con l'avvicinarsi dell'inverno, l'aria diventa più fredda e secca. Per gli anziani questo periodo è particolarmente importante per prestare attenzione alla salute, perché fattori ambientali come le basse temperature e la siccità possono facilmente indurre una serie di patologie ad alta incidenza. Questo articolo si propone di esplorare i sei principali tipi di malattie che gli anziani devono prevenire in inverno, per aiutare tutti a creare una linea di difesa calda e sana per gli anziani in casa.

▏ Malattie comuni che gli anziani devono prevenire in inverno

1. Malattie cardiache

In inverno la temperatura scende bruscamente. Per mantenere la temperatura corporea, la circolazione sanguigna nel corpo umano accelera e aumenta il carico sul cuore. Questa rappresenta senza dubbio una sfida enorme per gli anziani, soprattutto per coloro che hanno una storia di malattie cardiache. La stimolazione fredda può causare la costrizione dei vasi sanguigni, aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di infarto. Per questo motivo, gli anziani dovrebbero assumere regolarmente farmaci in inverno, monitorare regolarmente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca ed evitare esercizi faticosi e sbalzi d'umore. Allo stesso tempo, restare al caldo in casa, vestirsi in modo caldo e ridurre il tempo trascorso all'aperto sono tutte misure efficaci per prevenire gli infarti.

2. Malattia cerebrovascolare

Anche le malattie cerebrovascolari, come l'ictus, sono più frequenti in inverno. In un ambiente a bassa temperatura, anche i vasi sanguigni cerebrali si contraggono, compromettendo l'afflusso di sangue e aumentando il rischio di emorragia cerebrale o di infarto cerebrale. Gli anziani dovrebbero prestare attenzione a tenere la testa al caldo, indossare cappelli, sciarpe e altri indumenti antifreddo ed evitare di esporre la testa direttamente all'aria fredda. Inoltre, una dieta equilibrata e un consumo moderato di alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3 (come pesce e noci) possono aiutare a ridurre la viscosità del sangue e a proteggere la salute cerebrovascolare. Anche gli esami cerebrovascolari regolari per individuare e trattare tempestivamente eventuali problemi sono essenziali per prevenire le malattie cerebrovascolari.

3. Malattie respiratorie

L'aria secca e gli ambienti chiusi invernali possono facilmente causare secchezza delle mucose respiratorie e diminuzione delle difese immunitarie, aumentando così l'incidenza di malattie respiratorie come raffreddore, influenza e polmonite. Gli anziani sono più vulnerabili a causa della ridotta funzionalità respiratoria. Si raccomanda agli anziani di bere più acqua in inverno per mantenere umide le vie respiratorie; utilizzare umidificatori in ambienti chiusi, ma prestare attenzione alla pulizia regolare per evitare la proliferazione batterica; indossare mascherine quando si esce per ridurre la stimolazione diretta delle vie respiratorie da parte dell'aria fredda; sottoporsi a vaccini contro l'influenza e la polmonite per migliorare la resistenza dell'organismo.

4. Malattie del sistema nervoso

Il freddo può anche aggravare alcune malattie neurologiche, come il morbo di Parkinson e l'Alzheimer. In un ambiente a bassa temperatura, la circolazione sanguigna nel corpo umano rallenta, il che può influire sull'afflusso di sangue al cervello e aggravare i sintomi neurologici. Gli anziani dovrebbero mantenere buone abitudini di vita e praticare esercizi moderati e delicati, come camminare e praticare il Tai Chi, per favorire la circolazione sanguigna; garantire un sonno adeguato ed evitare un affaticamento eccessivo; Allo stesso tempo, i familiari dovrebbero prestare maggiore attenzione e compagnia, nonché individuare e rispondere tempestivamente ai cambiamenti emotivi e ai comportamenti anomali dei pazienti.

5. Malattie articolari

L'inverno è la stagione di punta per le malattie articolari come l'artrite. Il freddo e l'umidità possono causare la contrazione dei muscoli attorno alle articolazioni e il rallentamento della circolazione sanguigna, con conseguente aumento del dolore articolare. Gli anziani dovrebbero prestare attenzione a mantenere calde le proprie articolazioni, indossando indumenti caldi come ginocchiere e gomitiere; mantenere una temperatura adeguata negli ambienti chiusi ed evitare di rimanere a lungo in un ambiente freddo; eseguire esercizi articolari appropriati, come yoga e sport acquatici, per migliorare la flessibilità delle articolazioni e la forza muscolare; se necessario, consultare un medico per ricorrere ad impacchi caldi o alla fisioterapia per alleviare il dolore alle articolazioni.

6. Malattie della pelle

Il clima secco invernale non solo danneggia le vie respiratorie, ma rappresenta anche una sfida considerevole per la pelle. La funzione di barriera cutanea degli anziani è indebolita, rendendoli più soggetti a problemi quali secchezza, prurito e persino screpolature. Mentre tieni pulita la pelle, evita di usare prodotti per la pulizia troppo alcalini; dopo il bagno, applicare una lozione idratante per trattenere l'idratazione; bere molta acqua per idratare la pelle dall'interno verso l'esterno; Aggiungere alla propria dieta alimenti ricchi di vitamina A ed E, come carote e noci, può aiutare a migliorare la secchezza della pelle. Inoltre, bisogna fare attenzione a usare il riscaldamento in casa con moderazione, per evitare che l'ambiente interno risulti troppo secco.

▏Guida alla conoscenza della salute invernale per gli anziani

1. Prima riscaldati e resisti al freddo

1. Vestitevi a strati e siate flessibili

In inverno la temperatura cambia frequentemente, quindi gli anziani dovrebbero imparare a vestirsi a strati. Scegli un materiale traspirante per lo strato interno, concentrati sul calore per lo strato intermedio e una giacca antivento e impermeabile per lo strato esterno. Questo modo di vestirsi non solo ti tiene al caldo in modo efficace, ma ti consente anche di aggiungere o togliere vestiti in modo flessibile a seconda della differenza di temperatura tra l'interno e l'esterno, per evitare raffreddori.

2. Proteggere le parti chiave

La testa, il collo, la vita e i piedi sono le parti più importanti su cui gli anziani devono stare al caldo in inverno. Indossare un cappello, una sciarpa, un coprivita e calzini caldi può ridurre efficacemente la perdita di calore e prevenire problemi come mal di testa, spondilite cervicale, lombalgia e congelamento dei piedi causato dal freddo.

3. Temperatura interna adatta

Mantenere la temperatura interna tra i 18 e i 22 °C, né troppo fredda né troppo secca, è benefico per la circolazione sanguigna e il metabolismo degli anziani. Quando si utilizzano termosifoni o coperte elettriche, assicurarsi di mantenere una certa umidità per evitare secchezza e fastidi alle vie respiratorie.

2. Segui una dieta sana per migliorare il tuo fisico

1. Aumentare l'apporto calorico e bilanciare l'alimentazione

In inverno il corpo umano ha bisogno di più calorie per mantenere la temperatura corporea. Gli anziani possono aumentare opportunamente l'assunzione di proteine ​​e grassi, come carne magra, pesce, prodotti a base di soia e noci, e allo stesso tempo abbinarli a frutta e verdura fresca per garantire un'alimentazione equilibrata.

2. Bere più acqua calda e meno bevande fredde

L'inverno è secco, quindi gli anziani dovrebbero bere più acqua, preferibilmente calda, che aiuta a favorire la circolazione sanguigna e ad alleviare la pelle secca. Evitate di bere bevande troppo fredde perché potrebbero irritare lo stomaco e causare indigestione.

3. Dietoterapia per migliorare la salute e rafforzare la forma fisica

Il consumo appropriato di alcuni alimenti con effetti riscaldanti e tonici, come l'agnello, i datteri rossi, le bacche di goji, ecc., può migliorare la forma fisica e la resistenza al freddo. Allo stesso tempo, fai attenzione a ridurre l'assunzione di cibi grassi e piccanti per evitare di sovraccaricare il tuo organismo.

3. Fare esercizio fisico moderato per promuovere la salute

1. La sicurezza prima di tutto negli sport invernali

In inverno, gli anziani dovrebbero fare ogni giorno il massimo dell'attività fisica possibile, il che è molto utile per rafforzare la forma fisica, prevenire le malattie e mantenersi in salute. Le giuste attività all'aria aperta, in condizioni climatiche soleggiate e senza vento, possono prevenire malattie e migliorare la resistenza al freddo, ma è opportuno prestare attenzione alla quantità e al metodo di esercizio. In inverno non è consigliabile fare attività fisica a stomaco vuoto, soprattutto se ci si alza la mattina presto, altrimenti si rischia di morire improvvisamente per ipoglicemia e malattie cardiache. In inverno non è consigliabile allenarsi all'improvviso. Prima di allenarsi, è opportuno eseguire alcuni semplici esercizi per gli arti per prevenire distorsioni ai legamenti e ai muscoli. Quando fate esercizio fisico, scegliete metodi più delicati, come il Tai Chi, la camminata, l'aerobica, ecc., ed evitate attività faticose. I pazienti affetti da asma, ipertensione, malattie coronariche, angina pectoris e ictus devono essere cauti quando eseguono esercizi resistenti al freddo, perché il freddo può facilmente causare attacchi acuti di queste malattie e rappresentare un pericolo.

2. Fai esercizio fisico in modo moderato e nei limiti delle tue capacità

Gli anziani dovrebbero scegliere l'intensità e il tempo di esercizio più adatti a loro, in base alle proprie condizioni di salute. Riscaldatevi bene prima dell'attività fisica e fate stretching in modo appropriato dopo l'attività per evitare infortuni sportivi.

3. Continua ad allenarti e perseverare

Per essere efficace, l'esercizio fisico richiede costanza a lungo termine. Si raccomanda agli anziani di sviluppare un piano di esercizi ragionevole e di svolgere attività fisica a un orario fisso ogni giorno, in modo che l'attività fisica diventi parte della loro vita.

4. Adattamento psicologico e umore felice

1. Sii socievole ed evita la solitudine

In inverno le ore di luce sono brevi e gli anziani sono più inclini a sentirsi depressi. Partecipare attivamente alle attività della comunità e mantenersi in contatto con familiari e amici può alleviare efficacemente la solitudine e aumentare la felicità.

2. Coltiva gli hobby e arricchisci la tua vita

Hobby come la lettura, la calligrafia, il giardinaggio e la cucina possono non solo arricchire la vita degli anziani, ma anche coltivare i loro sentimenti e migliorare la loro qualità di vita. Trova gioia nell'essere impegnato e nutri la tua anima.

3. Mantenere un atteggiamento ottimista e affrontarlo in modo positivo

Di fronte alle varie sfide dell'inverno, gli anziani dovrebbero mantenere un atteggiamento ottimista e affrontare attivamente le difficoltà della vita. Puoi regolare le tue emozioni e mantenere la pace interiore e la tranquillità attraverso la meditazione, la respirazione profonda, ecc.

5. Esami fisici regolari per prevenire le malattie

1. Concentrarsi sulla gestione delle malattie croniche

Malattie croniche come l'ipertensione e il diabete sono problemi di salute comuni tra gli anziani. In inverno la temperatura varia notevolmente, il che può facilmente aggravare la condizione. Per questo motivo, gli anziani devono monitorare regolarmente la pressione sanguigna, la glicemia e altri indicatori, assumere i farmaci secondo le modalità prescritte dal medico e mantenere condizioni stabili.

▏Dieta adatta agli anziani in inverno

1. Principi dietetici per gli anziani in inverno: caldo, nutriente e facile da digerire

1. Ingredienti caldi per tenerti al caldo

In inverno le temperature sono basse, il metabolismo degli anziani rallenta e sono più sensibili al freddo. Pertanto, la dieta dovrebbe includere quantità adeguate di ingredienti riscaldanti, come agnello, manzo, noci, datteri rossi, ecc. Questi alimenti aiutano a riscaldare l'energia yang, favoriscono la circolazione sanguigna e migliorano la capacità del corpo di resistere al freddo.

2. Nutriente e nutriente, rafforza l'organismo

Con l'avanzare dell'età, le funzioni corporee degli anziani diminuiscono gradualmente e in inverno è necessario prestare maggiore attenzione all'alimentazione. Puoi scegliere alimenti ricchi di proteine ​​di alta qualità, vitamine e minerali, come pesce, uova, prodotti a base di soia, frutta e verdura fresca, per integrare i nutrienti di cui l'organismo ha bisogno e migliorare il sistema immunitario.

3. Facile da digerire, riduce il carico sullo stomaco e sull'intestino

La funzione digestiva degli anziani è relativamente debole, quindi la loro dieta invernale dovrebbe essere leggera e facilmente digeribile, evitando cibi grassi, piccanti o freddi per non aumentare il carico sullo stomaco e sull'intestino e compromettere la salute.

2. Ricette invernali consigliate per gli anziani: alimentazione equilibrata, corpo e mente caldi

Ricetta 1: Zuppa di agnello con datteri rossi e bacche di goji

Ingredienti: 500 grammi di carne di montone, 10 datteri rossi, 20 grammi di bacche di goji, 3 fette di zenzero e la giusta quantità di sale.

Procedimento: 1. Lavare la carne di montone, tagliarla a pezzi e sbollentarla in acqua per eliminare l'odore di pesce; 2. Lavare i datteri rossi e le bacche di goji e metterli da parte; 3. Mettere la carne di montone, i datteri rossi, le bacche di goji e lo zenzero in una casseruola e aggiungere la giusta quantità di acqua; 4. Portare a ebollizione a fuoco alto, quindi lasciar sobbollire a fuoco basso per 1,5 ore e aggiungere sale a piacere. Efficacia: l'agnello è un alimento caldo per natura e ha l'effetto di riscaldare la milza e lo stomaco, ripristinando il qi e nutrendo il sangue; I datteri rossi e le bacche di goji possono nutrire lo yin e i reni, nutrire il fegato e migliorare la vista. Questa zuppa è molto adatta alle persone anziane durante l'inverno, perché non solo allontana il freddo e riscalda, ma nutre e mantiene in salute.

Ricetta 2: Porridge di patate dolci e zucca

Ingredienti: 100 grammi di igname, 200 grammi di zucca, 50 grammi di riso e la giusta quantità di zucchero bianco.

Metodo di preparazione: 1. Sbucciare e tagliare a pezzi l'igname, sbucciare e togliere i semi alla zucca e tagliarla a pezzi; 2. Lavare il riso, aggiungere la giusta quantità di acqua e farlo bollire; 3. Aggiungere i pezzi di patata dolce e zucca e continuare a cuocere finché il porridge non si sarà addensato; 4. Aggiungere zucchero a piacere e servire. Efficacia: l'igname e la zucca sono ingredienti comuni in inverno. L'igname può rafforzare la milza e i reni, mentre la zucca è ricca di fibre alimentari e vitamina A, che aiuta a proteggere la vista e a favorire la digestione. Questo porridge ha un sapore delicato ed è facilmente digeribile, il che lo rende molto adatto al consumo da parte degli anziani nel periodo invernale. ricetta

Tre: Zuppa di tofu e carpa crucian

Ingredienti: 1 carpa crucian, 200 grammi di tofu, 3 fette di zenzero, la giusta quantità di cipollotto tritato, un po' di sale e pepe.

Preparazione: 1. Togliere le squame e gli organi interni alla carpa crucian, pulirla e tagliare il tofu a pezzi per un utilizzo successivo; 2. Scaldate l'olio in una padella, aggiungete le fette di zenzero e fatele rosolare finché non saranno profumate, quindi aggiungete la carpa crucian e friggetela finché entrambi i lati non saranno dorati; 3. Aggiungere la giusta quantità di acqua, portare a ebollizione a fuoco alto, quindi lasciar sobbollire a fuoco basso per 20 minuti; 4. Aggiungere i cubetti di tofu e continuare la cottura per 10 minuti, condire con sale e pepe e cospargere con i cipollotti tritati. Efficacia: la carpa crucian è ricca di proteine ​​e vari minerali, mentre il tofu è ricco di proteine ​​vegetali e calcio. La combinazione dei due è sia nutriente che deliziosa. Questa zuppa ha l'effetto di rafforzare la milza ed eliminare l'umidità, rinvigorire il qi e nutrire il sangue, ed è adatta come nutrimento invernale per gli anziani.

3. Dieta personalizzata, attenzione alle differenze individuali

Sebbene le ricette sopra elencate siano una buona scelta per la maggior parte delle persone anziane, le condizioni fisiche e le abitudini alimentari di ognuno sono diverse. Pertanto, quando si elabora un piano alimentare invernale, gli anziani e le loro famiglie dovrebbero considerare attentamente le differenze individuali e, se necessario, consultare un nutrizionista professionista o un medico. L'inverno è un periodo critico per la salute degli anziani. Una dieta equilibrata non solo fornisce al corpo il nutrimento necessario, ma lo aiuta anche a resistere efficacemente al freddo e a migliorare la forma fisica. Spero che ogni persona anziana possa elaborare un piano alimentare invernale adatto alle proprie condizioni fisiche e ai propri gusti. Riscaldiamo il nostro corpo e la nostra mente con cibi caldi durante il freddo inverno e godiamoci una vita sana.

(Immagine da Internet)

Autore | Hanmei è un farmacista esercente che ha lavorato per oltre 30 anni in un noto ospedale terziario nazionale e vanta una vasta esperienza in ambito medico. Ha rappresentato l'ospedale in numerose occasioni, organizzando scambi e studi. È un esperto in igiene alimentare e nutrizione, ha una qualifica nazionale di nutrizionista ed è un appassionato di scienza.

Revisione preliminare | Chen Jiaqi

Recensione | Wei Xinghua

Revisione finale | Zhou Yang