Picco di zucchero nel sangue dopo un pasto? Fai queste 4 cose adesso per aiutarti ad abbassare il livello di zucchero nel sangue

Oggi parleremo di uno scenario comune: cosa dovremmo fare se il livello di zucchero nel sangue aumenta improvvisamente dopo un pasto? **Ti capita spesso che il livello di zucchero nel sangue salga alle stelle come sulle montagne russe dopo un pasto delizioso? Non preoccuparti, ecco alcuni modi pratici per aiutarti a gestire rapidamente questa situazione.

Muoviti per abbassare il livello di zucchero nel sangue

Dopo aver mangiato, molti diabetici hanno l'abitudine di sedersi e riposare, ma in realtà è meglio muoversi in questo momento. Ad esempio, svolgere lavori domestici leggeri, come lavare i piatti e lavare il pavimento . Questi semplici accorgimenti non solo non comprometteranno la digestione del cibo, ma aiuteranno anche a bruciare lo zucchero in eccesso presente nel corpo.

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Ancora più importante, puoi iniziare a fare esercizio fisico moderato da 30 minuti a 1 ora dopo un pasto . Se le tue condizioni fisiche lo consentono, puoi scegliere un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), come la corsa a velocità variabile. Questo tipo di esercizio può aumentare la frequenza cardiaca in un breve lasso di tempo, accelerare il metabolismo e aiutare a ridurre più velocemente i picchi di zucchero nel sangue post-pasto. Per chi è soggetto a ipoglicemia, è più sicuro iniziare a fare esercizio fisico circa 1 ora dopo un pasto.

Naturalmente, se hai l'abitudine di fare regolarmente attività fisica, ad esempio allenarti per 30 minuti ogni volta, e questa volta il tuo livello di zucchero nel sangue è un po' alto, puoi aggiungere 20 minuti per bruciare lo zucchero in eccesso. Scegli una forma di esercizio adatta a te, come Ba Duan Jin, camminata, Tai Chi, ciclismo o ping-pong , ecc. Purché ti faccia sudare leggermente e duri almeno 20 minuti , può aiutare efficacemente ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Suggerimenti gentili

Non allenarsi per più di un'ora e non allenarsi troppo intensamente per evitare che il corpo secerna troppo ormone antagonista dell'insulina, che inibisce la secrezione di insulina e provoca iperglicemia da rebound.

Se il livello di zucchero nel sangue supera i 16,7 mmol/L o è accompagnato da complicazioni acute o croniche, eseguire l'attività fisica seguendo le indicazioni del medico.

Bere più acqua per favorire il metabolismo

Bere molta acqua può aiutare a diluire lo zucchero nel sangue e a rimuovere parte del glucosio in eccesso aumentando la minzione, contribuendo così ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Ma attenzione: non bere acqua subito dopo un pasto. È meglio berlo circa 1 ora dopo il pasto , perché studi hanno dimostrato che bere acqua durante il pasto o entro mezz'ora dal pasto provoca un aumento della glicemia dopo il pasto.

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Ricordatevi di bere acqua durante l'attività fisica, circa 150 ml di acqua ogni 15 minuti, soprattutto quando l'intensità dell'esercizio è elevata o si suda molto. Si consiglia di bere acqua naturale, tè leggero o limonata e di evitare le bevande zuccherate.

Promemoria : non bere più di 3 litri di acqua al giorno, fai attenzione all'"avvelenamento da acqua". Se soffri di insufficienza cardiaca o renale, soprattutto se il volume dell'urina diminuisce o se hai un edema, bevi acqua seguendo le istruzioni del medico.

Adatta la dieta del tuo prossimo pasto

Se nonostante le misure sopra indicate noti che il livello di zucchero nel sangue rimane alto, valuta la possibilità di ridurre l'assunzione di alcuni alimenti base al pasto successivo . Ad esempio, se a pranzo mangi troppo, a cena puoi mangiare meno mezzo panino integrale al vapore (30-40 grammi) o mezza ciotola di riso integrale (60-80 grammi).

Allo stesso tempo, modificate l'ordine dei pasti, mangiando prima le verdure, poi cibi ricchi di proteine ​​e carne e, infine, una combinazione di alimenti di base grossolani e fini. Cercate di consumare il pasto per 20-30 minuti , masticando lentamente: questo vi aiuterà a controllare meglio la glicemia.

Promemoria : per gli amici che utilizzano secretagoghi dell'insulina , assicuratevi di consultare un medico professionista prima di ridurre l'assunzione di carboidrati nel pasto successivo per prevenire l'ipoglicemia.

Riassumere

Quando si ha un livello di zucchero nel sangue alto, non bisogna farsi prendere dal panico. Più si è in preda al panico, più difficile sarà abbassare il livello di zucchero nel sangue. Prova prima i 4 metodi sopra indicati. Se il livello di zucchero nel sangue supera i 13,9 mmol /L (per coloro che assumono farmaci "Lejing", il livello di zucchero nel sangue supera gli 11,1 mmol/L), è probabile che vengano prodotti corpi chetonici. In questo momento è necessario prestare molta attenzione alle variazioni della glicemia e prendere in considerazione l'esecuzione del test dei chetoni nelle urine. Se il livello di zucchero nel sangue supera 16,7 mmol/L , consultare immediatamente un medico.