Aumenta la massa muscolare, riduci il grasso e perdi peso! Gli esperti di fitness ti insegnano come sbarazzarti del grasso e ottenere cosce grandi

Se vuoi perdere peso con successo, il modo migliore è mangiare meno e fare più esercizio fisico? In realtà hai ragione solo a metà! Gli esperti di fitness affermano che il controllo della dieta non equivale al controllo delle calorie; Se vuoi avere un corpo snello e attraente, non basta semplicemente mettersi a dieta. Devi imparare a soddisfare adeguatamente il tuo appetito e a mangiare in modo equilibrato e soddisfacente. Allo stesso tempo, solo con un esercizio e un volume di allenamento moderati è possibile raggiungere realmente l'obiettivo di aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso.

Perdere peso = mangiare meno e fare più esercizio? Esperto: 70% controllo della dieta + 30% esercizio è la soluzione giusta

Gina, esperta di fitness online con un corpo invidiabile, ha condiviso con tutti il ​​concetto corretto di dieta per perdere peso durante una conferenza stampa per un corso di cucina. Ha affermato che molte persone credono che mangiare meno e fare più esercizio fisico sia la chiave per perdere peso. In realtà, però, è vero esattamente il contrario. Per perdere peso è fondamentale seguire una dieta corretta. Solo attraverso il 70% di controllo della dieta e il 30% di esercizio fisico possiamo davvero raggiungere l'obiettivo di ridurre il grasso, aumentare la massa muscolare e rendere le curve più strette e attraenti.

Come possiamo implementare correttamente il controllo della dieta? L'insegnante Gina ha sottolineato che il controllo della dieta non riguarda solo il controllo delle calorie. Vale la pena notare che, anche se si controllano le calorie di ogni pasto, se l'apporto nutrizionale dei tre pasti non è equilibrato, si verificherà comunque un accumulo di grasso. Solo se si ha un'alimentazione adeguata, una maggiore forza fisica e uno spirito più forte, è possibile eseguire esercizi di scultura più adatti e costruire una figura sana e snella.

Sbarazzati del grasso e ottieni delle cosce grosse! La maestra Gina ti insegna come perdere peso

Oltre a condividere i suoi metodi e concetti dimagranti, l'insegnante Gina ha anche proposto metodi e movimenti dimagranti che possono essere eseguiti sui ripiani della cucina, sui tavoli da pranzo, sulle sedie della sala da pranzo e persino sulle scrivanie dell'ufficio, come riferimento, concentrandosi sulle aree adipose più comuni e difficili da spostare, come braccia, interno cosce e parte inferiore dell'addome.

【Braccio scultoreo】

Lo scopo di questo movimento è quello di utilizzare la forza delle braccia per sostenere i glutei dalla sedia, il che aiuta ad allenare i tricipiti delle braccia e a rendere i muscoli delle braccia meno flaccidi.

pratica:

1. Prendi una sedia che non scivoli né si inclini e mettiti in piedi con la schiena rivolta verso la sedia.

2. Quindi appoggia i palmi delle mani sulla sedia, immagina di sederti e accovacciati lentamente.

3. Una volta raggiunta una posizione che riesci a sopportare, mantienila per 10-15 secondi. Ripetere da 5 a 10 volte al giorno. Una volta acquisita familiarità, è possibile aumentare gradualmente il numero di volte.

4. Inoltre, se vuoi aumentare la difficoltà, raddrizza lentamente le gambe leggermente piegate, il che ti aiuterà ad aumentare l'intensità.

Suggerimenti:

Quando esegui questo movimento, fai attenzione a tenere i gomiti indietro per non gravare sulle articolazioni delle spalle.

[Scolpire l'interno coscia]

Eseguire questo movimento con moderazione può aiutare ad allenare i muscoli adduttori della parte interna delle cosce, solitamente difficili da muovere. Ciò può aiutare a rassodare le linee delle gambe e a rendere le curve più simmetriche.

pratica:

1. Preparatevi tenendo il tavolo da pranzo o la scrivania con la mano destra e muovendo il piede destro verso l'esterno per stare ben saldi.

2. Raddrizza il corpo, metti la mano sinistra sulla vita e usa la forza del tuo core per sollevare lentamente la gamba sinistra verso l'esterno.

3. Quando raggiunge un angolo di 45 gradi, mantieni la posizione per 10-25 secondi e ripeti 15 volte.

4. Quindi cambia lato e ripeti i passaggi precedenti.

【Pancia scolpita】

L'insegnante Gina ha sottolineato che se vuoi avere una pancia piatta, non importa quanto esercizio fai, l'effetto sarà limitato se non migliori le tue cattive abitudini alimentari. Infatti, l'addome del corpo umano è la parte più importante per l'accumulo di grasso viscerale. In particolare, coloro che hanno l'abitudine di mangiare fino a sentirsi sazi per tre pasti al giorno hanno maggiori probabilità di rendere questa zona più lassa e prominente.

Se si vuole ridurre con successo la pancia, la maestra Gina ritiene che la chiave sia sviluppare l'abitudine di mangiare fino a sentirsi sazi dal 50% al 70% a ogni pasto. Questa è la regola vincente per non diventare una donna panciuta!

Luogo delle riprese: Laurel "Nest Kitchen"