La cura quotidiana del paziente iperteso: dalla dieta all'esercizio fisico

L'ipertensione, in quanto malattia cronica diffusa, è diventata uno dei maggiori problemi di salute pubblica a livello mondiale. L'ipertensione non è solo una malattia che richiede una gestione a lungo termine, ma può anche causare molte gravi complicazioni, come malattie cardiache, ictus e insufficienza renale. Pertanto, come gestire efficacemente l'ipertensione nella vita quotidiana è un argomento a cui ogni paziente e i suoi familiari devono prestare attenzione. In questo articolo verranno analizzate in dettaglio le misure di cura quotidiana per i pazienti affetti da ipertensione, sia sotto il profilo della dieta che dell'esercizio fisico, allo scopo di fornire una guida scientifica e sistematica alla maggior parte dei pazienti.

1. Gestione della dieta

La gestione della dieta è uno degli aspetti fondamentali dell'assistenza quotidiana dei pazienti affetti da ipertensione. Una dieta e delle abitudini alimentari ragionevoli possono non solo aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna, ma anche a prevenire l'insorgenza di altre malattie croniche. Una dieta ricca di sale è uno dei fattori più importanti che portano all'ipertensione. Un consumo eccessivo di sale aumenta il contenuto di sodio nell'organismo, provocando un aumento del volume sanguigno, che a sua volta aumenta la pressione sanguigna. Pertanto, i pazienti affetti da ipertensione devono controllare attentamente l'assunzione di sale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di mantenere l'assunzione giornaliera di sale al di sotto dei 5 grammi. In pratica, puoi ridurre la tua dipendenza dal sale riducendone l'uso e aumentando l'uso di spezie e ingredienti naturali per condire i tuoi cibi.

Oltre a controllare l'assunzione di sale, i pazienti affetti da ipertensione dovrebbero anche consumare più frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di potassio, magnesio e fibre alimentari, tutti elementi che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Il potassio può compensare gli effetti del sodio sull'aumento della pressione sanguigna, il magnesio aiuta a dilatare i vasi sanguigni e le fibre alimentari possono migliorare la salute intestinale e favorire l'equilibrio metabolico. I pazienti affetti da ipertensione dovrebbero consumare almeno 400 grammi di verdura e frutta al giorno, e le tipologie dovrebbero essere il più possibile diverse per garantire un apporto nutrizionale completo.

I pazienti affetti da ipertensione dovrebbero scegliere alimenti a basso contenuto di grassi, riducendo in particolare l'assunzione di grassi saturi e trans. Questi grassi aumentano il rischio di indurimento delle arterie, con conseguente aumento della pressione sanguigna. Dovresti scegliere più alimenti ricchi di proteine ​​di alta qualità, come pesce, fagioli, noci e carne magra. Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce non solo aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, ma possono anche migliorare la salute cardiovascolare. Inoltre, una dieta ricca di zuccheri e carboidrati raffinati può portare all'obesità e alla resistenza all'insulina, che possono aumentare indirettamente la pressione sanguigna. I pazienti affetti da ipertensione dovrebbero ridurre al minimo l'assunzione di dolci, bevande zuccherate e pasta raffinata e preferire prodotti integrali come pane integrale, avena e riso integrale. Questi alimenti non solo ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, ma aiutano anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

2. Gestione sportiva

L'esercizio fisico è un altro aspetto importante della cura quotidiana dei pazienti affetti da ipertensione. L'esercizio fisico regolare non solo aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, ma migliora anche la funzionalità cardiopolmonare e favorisce la salute generale dell'organismo. L'esercizio aerobico è la forma di esercizio più consigliata per le persone che soffrono di pressione alta. L'esercizio aerobico comprende camminata veloce, jogging, ciclismo e nuoto. Questi esercizi aiutano a migliorare la funzionalità cardiaca e polmonare e a ridurre il rischio di malattie cardiache. Le persone affette da pressione alta dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana oppure 75 minuti di esercizio aerobico di intensità intensa a settimana. Questi esercizi possono essere suddivisi in più sessioni, ciascuna della durata di almeno 10 minuti.

Anche l'allenamento della forza è un esercizio efficace che possono svolgere le persone affette da ipertensione. Aumentando la forza e la resistenza muscolare, l'allenamento della forza può migliorare il metabolismo basale, favorire il controllo del peso e quindi, indirettamente, contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Esegui l'allenamento di forza due o tre volte alla settimana, concentrando ogni sessione sui grandi gruppi muscolari come gambe, schiena e petto. I pazienti devono eseguire l'esercizio sotto la guida di professionisti per garantire la correttezza e la sicurezza dei movimenti.

Anche gli esercizi di flessibilità ed equilibrio, come yoga, tai chi e stretching, possono essere utili per chi soffre di ipertensione. Questi esercizi non solo migliorano la flessibilità e la coordinazione del corpo, ma aiutano anche a ridurre lo stress e l'ansia, il che può indirettamente aiutare a controllare la pressione sanguigna. I pazienti affetti da ipertensione dovrebbero svolgere quotidianamente esercizi di flessibilità ed equilibrio. Ogni esercizio non dovrebbe essere troppo lungo, ma dovrebbe essere persistente.

Durante l'attività fisica, i pazienti affetti da ipertensione devono prestare attenzione ai seguenti punti: innanzitutto, scegliere l'intensità e il tipo di esercizio appropriati in base alle proprie condizioni fisiche ed evitare esercizi eccessivi. In secondo luogo, è opportuno riscaldarsi adeguatamente prima dell'esercizio fisico e rilassarsi e fare stretching dopo l'esercizio, per prevenire stiramenti muscolari e altri infortuni sportivi. Infine, dovresti prestare attenzione alle reazioni del tuo corpo in ogni momento durante l'esercizio fisico. Se avverti qualsiasi fastidio, come vertigini o dolore al petto, interrompi immediatamente l'attività fisica e consulta un medico.

3. Altri adattamenti al tuo stile di vita

Fumare danneggia la salute dei vasi sanguigni e aumenta il rischio di arteriosclerosi, che a sua volta aumenta la pressione sanguigna. Le persone affette da ipertensione dovrebbero smettere di fumare per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Smettere di fumare può non solo migliorare significativamente i livelli di pressione sanguigna, ma anche migliorare la funzionalità polmonare e ridurre il rischio di cancro. Smettere di fumare può richiedere un certo lasso di tempo e perseveranza. Se necessario, puoi cercare supporto e consulenza professionale per smettere di fumare.

Lo stress mentale a lungo termine può causare ipertensione. Per questo motivo, i pazienti affetti da ipertensione dovrebbero imparare a gestire lo stress e a mantenere l'equilibrio psicologico. È possibile ridurre lo stress attraverso l'allenamento al rilassamento, la meditazione, la respirazione profonda, ecc. Inoltre, organizzare il lavoro e la vita in modo ragionevole ed evitare un affaticamento eccessivo sono altri mezzi importanti per ridurre lo stress.

I pazienti affetti da ipertensione dovrebbero monitorare regolarmente la propria pressione sanguigna per capire come viene tenuta sotto controllo. Il monitoraggio della pressione arteriosa a domicilio può aiutare i pazienti a rilevare tempestivamente le fluttuazioni della pressione arteriosa e ad adottare misure appropriate per regolarle. I pazienti devono imparare il metodo corretto per misurare la pressione sanguigna, registrare i risultati di ogni misurazione e riferirli regolarmente al medico, affinché possa adattare di conseguenza il piano terapeutico.

I pazienti affetti da ipertensione che necessitano di un trattamento farmacologico devono assumere il farmaco seguendo scrupolosamente la prescrizione del medico e non devono interromperne l'assunzione o modificarne il dosaggio a piacimento. La terapia farmacologica è un mezzo importante per controllare la pressione sanguigna. Solo sotto la guida di un medico è possibile garantire la massima efficacia e il minimo effetto collaterale dei farmaci.

4. Sostegno familiare e sociale

La gestione dell'ipertensione richiede non solo l'impegno dei pazienti stessi, ma anche il sostegno delle loro famiglie e della società. I familiari devono comprendere le nozioni fondamentali sull'ipertensione e sostenere i comportamenti sani del paziente, come seguire una dieta corretta, fare regolarmente attività fisica e assumere i farmaci nei tempi previsti. La società dovrebbe fornire più educazione sanitaria e servizi di supporto, come lezioni sulla prevenzione e il trattamento dell'ipertensione, strutture sportive comunitarie, ecc., per creare un buon ambiente di vita per i pazienti.

La comprensione e il sostegno dei familiari sono motivazioni importanti per i pazienti ipertesi affinché aderiscano a comportamenti sani. I familiari possono aiutare i pazienti a sviluppare e seguire un piano alimentare e di esercizi, controllare che assumano i farmaci nei tempi previsti e fornire supporto psicologico quando sono depressi. Partecipare insieme ad attività sane, come fare una passeggiata in famiglia o cucinare insieme, non solo rafforza il rapporto tra i membri della famiglia, ma migliora anche la loro salute collettiva.

Altrettanto importante nella gestione dei pazienti affetti da ipertensione è il sostegno sociale. Le agenzie di servizi medici comunitari dovrebbero fornire servizi quali screening dell'ipertensione, educazione sanitaria e consulenza gestionale per aiutare i pazienti a comprendere la malattia e ad acquisire competenze di gestione. Il governo e le organizzazioni non-profit dovrebbero svolgere attività pubblicitarie per la prevenzione e il trattamento dell'ipertensione, per sensibilizzare l'opinione pubblica sul problema dell'ipertensione e promuovere uno stile di vita sano.

Riassumere

L'ipertensione è una malattia cronica che richiede una gestione a lungo termine; la cura quotidiana svolge un ruolo fondamentale nel controllo e nella prevenzione dell'ipertensione. Dalla dieta all'esercizio fisico, dagli adattamenti dello stile di vita al sostegno familiare e sociale, ogni elemento ha un impatto importante sulla gestione della pressione sanguigna. Attraverso una dieta strutturata in modo scientifico e ragionevole, un regolare esercizio fisico, uno stile di vita sano, un monitoraggio regolare della pressione sanguigna e con il supporto della famiglia e della società, i pazienti ipertesi possono controllare efficacemente la pressione sanguigna, prevenire le complicazioni e migliorare la loro qualità di vita. La gestione dell'ipertensione è un compito a lungo termine che richiede l'impegno congiunto dei pazienti, delle famiglie e della società. Solo in questo modo potremo raggiungere una gestione completa della salute e inaugurare una vita migliore.

Autore: He Jingjing, Ospedale Chaoyang di Pechino, Università di Medicina della Capitale