Questi 6 semplici "movimenti per la longevità" possono migliorare la funzionalità polmonare e la circolazione sanguigna. Si consiglia di farli tutti i giorni!

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Ridere spesso

Come dice il proverbio: un sorriso ringiovanisce di dieci anni. Wen Changlu, consulente accademico dell'Associazione cinese di medicina tradizionale cinese, in un'intervista ha descritto la risata come la più semplice "ginnastica" per il corpo umano. Ha spiegato che ridere fa bene alla respirazione. Può espandere i polmoni, stimolare i muscoli del torace, sollevare il diaframma, approfondire il movimento respiratorio e anche liberare le vie respiratorie. Ogni volta che una persona ride, il diaframma si muove circa 18 volte. Inoltre, la risata può eliminare la tensione mentale, rilassare i muscoli e rendere le persone lucide e riposate. Allo stesso tempo, la risata può stimolare l'appetito, favorire il sonno e aumentare l'appetito, aumentando la secrezione dei succhi digestivi e l'attività del tratto digerente.

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Fai un respiro profondo

Gu Qihua, vice primario del Dipartimento di medicina respiratoria e terapia intensiva presso l'ospedale Xiangya della Central South University, ha sottolineato che i pazienti affetti da malattie polmonari possono praticare la respirazione profonda per l'assistenza sanitaria domiciliare. La respirazione profonda può aumentare la ventilazione efficace, incrementare l'assunzione di ossigeno ed espellere l'anidride carbonica. Attraverso esercizi di respirazione profonda eseguiti a lungo, è possibile mantenere o migliorare l'elasticità dei polmoni, il che può migliorare in una certa misura la funzionalità polmonare. Il metodo specifico consiste nell'inspirare dal naso ed espirare dalla bocca, facendo respiri profondi, una volta al mattino e una volta alla sera, ogni volta per 15-20 minuti.

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Ridurre l'assunzione di sale

Ridurre l'assunzione di sale è il modo più economico e semplice per abbassare la pressione sanguigna. Yang Yuexin, presidente della Chinese Nutrition Society, ha sottolineato durante un evento: "Se ogni persona potesse ridurre l'assunzione di sale di 6 grammi al giorno, nel mio Paese si potrebbero evitare circa 360.000 decessi all'anno per ictus e coronaropatia, e si potrebbero ridurre più di 15 miliardi di yuan in costi medici diretti. La prevalenza dell'ipertensione può essere ridotta del 3% per ogni calo di 2 mmHg nella pressione sanguigna sistolica media e di 1 mmHg nella pressione sanguigna diastolica".

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Bere molta acqua

Molti casi di calcoli urinari sono dovuti a un'assunzione insufficiente di acqua. Zhang Yaqiang, primario del reparto di urologia dell'ospedale Guang'anmen dell'Accademia cinese delle scienze mediche, ha spiegato che bere più acqua può pulire le vie urinarie, il che è utile per prevenire la formazione di calcoli e favorirne l'escrezione. In particolare, dovresti sviluppare l'abitudine di bere acqua attivamente in momenti normali, senza aspettare di avere sete per bere. Secondo le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022)", in condizioni climatiche miti, gli uomini adulti con bassi livelli di attività fisica dovrebbero bere 1.700 ml di acqua al giorno e le donne adulte dovrebbero bere 1.500 ml di acqua al giorno. Stai rispettando lo standard?

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Prendi più sole

Xia Weibao, primario del reparto di endocrinologia del Peking Union Medical College Hospital, ha sottolineato che la carenza di vitamina D nell'organismo influisce sull'assorbimento del calcio, per cui è fondamentale integrare l'assunzione di vitamina D insieme a quella di calcio. Prendere il sole è un modo per aiutare il corpo a sintetizzare la vitamina D. Si consiglia di prendere il sole per mezz'ora tra le 9:00 e le 16:00 ogni giorno. Per essere efficace, prendere il sole deve essere fatto all'aperto.

Ma bisogna anche fare attenzione a non esporsi troppo al sole cocente in estate e indossare una buona protezione solare quando si esce, per evitare colpi di calore e problemi alla pelle.

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Allunga il tuo corpo

Wang Xinzhi, primario del Dipartimento di encefalopatia presso il primo ospedale affiliato dell'Università di medicina tradizionale cinese dell'Henan, ha sottolineato che lo stretching può causare la contrazione della maggior parte dei muscoli del corpo, cosicché il sangue stagnante può essere "riportato" al cuore, aumentando così notevolmente il flusso sanguigno e migliorando la circolazione sanguigna.

Il metodo specifico consiste nel sollevare le braccia il più in alto possibile, tendere tutto il corpo e raddrizzare gli arti. Quando fai stretching, cerca di inspirare il più possibile; durante il rilassamento, rilassa tutti i muscoli del corpo ed espira il più possibile, in modo che l'effetto dell'esercizio sia migliore.

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Fonte: Health Times

Recensione: Li Nannan Direttore dell'Associazione degli scrittori scientifici di Hunan Vicedirettore del Dipartimento di ricerca e pubblicità dell'Associazione scientifica e tecnologica di Hunan Ricercatore di secondo livello Scrittore scientifico cinese (medico)

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