Per uno sciatore la fine della sua carriera è una medaglia, ma la fine della sua carriera sciistica può essere un ricovero in ospedale...

Con lo svolgimento delle Olimpiadi invernali, gli sport su ghiaccio e sulla neve sono diventati popolari. Domani è il fine settimana, hai intenzione di andare a sciare o a pattinare?

Sci, Fonte immagine: pixabay

Tuttavia, se decidete di andare a sciare, fate attenzione.

Per gli atleti, l'obiettivo finale dello sci sono le medaglie, ma per la gente comune (parlo di te), l'obiettivo finale dello sci potrebbe essere l'ortopedia.

Beh, io sono Gu Ailing, tu sei un amante delle ossa...

Sciare è davvero pericoloso... se non stai attento diventerai lo zimbello di tutti e cadrai a terra.

Da un'indagine emerge che nel mio Paese l'incidenza degli infortuni moderati causati dagli sport su ghiaccio e sulla neve è pari a circa il 25-35%. I siti di frattura più comuni sono il polso, la caviglia, il ginocchio, la clavicola, la spalla e la vita.

Sta circolando online uno screenshot di una chat di gruppo di un gruppo di persone in fase di recupero da infortuni subiti durante la stagione nevosa.

Se ti piace sciare, devi assolutamente proteggere te stesso e gli altri, soprattutto le tue caviglie.

Gli infortuni alla caviglia sono comuni?

Più comune di quanto pensi...

Le ricerche sugli atleti dimostrano che l'articolazione della caviglia è la parte del corpo umano più vulnerabile alle lesioni; lo sci, l'hockey su ghiaccio e il calcio sono gli sport in cui si verificano più spesso infortuni alla caviglia. Circa il 18% dei casi è causato dagli sport sulla neve.

La situazione per la gente comune è ancora peggiore. La provincia di Jilin ha condotto un'indagine su larga scala che ha coinvolto 8 stazioni sciistiche e 388 sciatori. I risultati hanno mostrato che complessivamente 102 persone sono rimaste ferite mentre sciavano, con un tasso di infortuni del 26,29%; tra questi, gli infortuni alla caviglia e al ginocchio sono stati i più comuni, raggiungendo il 35,85%. Gli infortuni alla schiena, che preoccupano molte persone, non sono così comuni e rappresentano solo il 13,21%.

Le forze sul corpo umano durante lo sci, fonte dell'immagine: pxhere

Perché è possibile farsi male alla caviglia mentre si scia?

Ci sono due ragioni per questo. Uno è la struttura stessa dell'articolazione della caviglia, l'altro sono le caratteristiche dello sci.

Un giunto è come un perno; la sua stabilità dipende dal contatto tra le due parti e gli elementi circostanti.

La superficie articolare della caviglia è molto particolare: larga nella parte anteriore e stretta nella parte posteriore. Durante la flessione, la parte anteriore più larga si incastra nella cavità della superficie di contatto e il giunto può rimanere stabile; durante l'estensione, la parte posteriore più stretta funge da superficie di articolazione e la stabilità diminuisce di conseguenza. Per questo motivo, la maggior parte degli infortuni alla caviglia si verificano quando il piede è esteso, ad esempio quando si scendono le scale, si scende da un pendio o si atterra sciando.

D'altro canto, la capsula articolare attorno all'articolazione della caviglia è debole e lassa, e la fissazione dell'articolazione dipende in larga misura dai legamenti circostanti. Il legamento mediale è sottile e sufficientemente forte; il legamento laterale è composto da tre legamenti discontinui ed è molto fragile, aumentando il rischio di lesioni alla caviglia.

Lato interno ed esterno dell'articolazione della caviglia. Fonte dell'immagine: Anatomia degli infortuni sportivi

Inoltre, in circostanze normali, possiamo coordinare i movimenti dell'intero corpo attraverso varie articolazioni. Tuttavia, quando si scia, gli scarponi da sci fissano saldamente le articolazioni della caviglia agli sci, il che non è in linea con le abitudini quotidiane e riduce anche la flessibilità delle articolazioni della caviglia. Se gli scarponi da sci non sono adatti, eserciteranno una pressione eccessiva sull'articolazione della caviglia e potrebbero addirittura compromettere la contrazione muscolare. Ciò ridurrà l'adattabilità dell'articolazione della caviglia e aumenterà il rischio di lesioni alla caviglia.

Ciaspole, Fonte immagine: pxhere

Cosa bisogna fare in caso di infortunio alla caviglia?

1. Prevenzione senza danni

Innanzitutto, nonostante lo sci sia uno sport emozionante e divertente, non è adatto a tutti. Prima di decidere di andare a sciare, assicurati di chiederti se soffri di qualche malattia acuta o grave, oppure se hai i piedi piatti o altre condizioni che non sono adatte allo sci. In secondo luogo, è opportuno riscaldarsi accuratamente prima di qualsiasi esercizio.

Quando si scia, per prima cosa è necessario allungare moderatamente i muscoli per aumentarne la flessibilità; in secondo luogo, puoi provare a stare in piedi su una gamba per migliorare la stabilità dell'articolazione della caviglia; terzo, devi imparare a scegliere le scarpe adatte. Le scarpe devono adattarsi ai tuoi piedi. Se necessario, provateli più volte e simulate la sciata per verificare se si presentano fastidi. Infine, prima di iniziare l'esercizio, assicurati di prestare attenzione agli elementi essenziali dell'esercizio. Dopo l'allenamento, non affrettarti a riposare, ma rilassa i muscoli e muovi le articolazioni come gli atleti professionisti.

Prevenzione degli infortuni alla caviglia, Fonte immagine: realizzata dall'autore stesso

2. Trattare attivamente le lesioni

Gli infortuni alla caviglia si dividono in due categorie: distorsioni dei legamenti e fratture; le prime sono le più comuni. In base alle manifestazioni cliniche, si distinguono tre livelli: e durante il trattamento si può seguire il principio RICER.

Classificazione della distorsione alla caviglia, Fonte dell'immagine: Immagine dell'autore

R sta per riposo. Se ti infortuni, interrompi immediatamente l'attività fisica. I sta per impacco di ghiaccio. Nei primi due giorni successivi all'infortunio, puoi avvolgere dei cubetti di ghiaccio in un asciugamano e applicarli sulla parte interessata, a seconda delle tue sensazioni. C sta per bendaggio compressivo per fissare la parte lesa. E sta per sollevamento della parte interessata al di sopra del livello del cuore, il che favorisce il ritorno del sangue e riduce sanguinamento e gonfiore. L'ultima R sta per piano di trattamento professionale. Quando la condizione è grave, è necessario recarsi tempestivamente in ospedale per ricevere le cure mediche necessarie.

In breve, l'esercizio fisico fa bene. Studi condotti negli ultimi anni hanno dimostrato che praticare 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana è importante per prevenire l'Alzheimer, le malattie cardiovascolari e persino ritardare l'invecchiamento. Assicuratevi di prestare attenzione alla vostra protezione durante l'attività fisica per ridurre al minimo gli infortuni sportivi.

Riferimenti:

[1]LIN CF, GROSS MT, WEINHOLD P. Lesioni da sindesmosi della caviglia: anatomia, biomeccanica, meccanismo della lesione e linee guida cliniche per la diagnosi e l'intervento[J]. Rivista di terapia fisica ortopedica e sportiva, 2006, 36(6): 372–384.

[2] DEL BUONO A, FLORIO A, BOCCANERA MS, et al. Lesioni sindesmotiche della caviglia [J]. Revisioni attuali in medicina muscoloscheletrica, 2013, 6(4): 313–319.

[3] Xie Jingchun, Si Changli. Indagine e studio sugli infortuni sportivi degli sciatori di massa nella provincia di Jilin[J]. Sport sul ghiaccio e sulla neve, 2011, 33(03): 32–35.

[4] Bai Shuling, Ding Wenlong. Anatomia sistemica (9a edizione)[M]. Casa Editrice People's Medical, 2018.

[5] Zang Kecheng, Liu Yang, Lu Guohui (a cura di). Lesioni e protezione dagli sport su ghiaccio e neve[M]. Chemical Industry Press, 2018.

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[7] Ilaria De Angelis. Anatomia degli infortuni sportivi[M]. Bologna, 2013.

[8] Jordan D. Metzl, Claire Kovalic. Prevenzione e recupero degli infortuni dovuti alla corsa[M]. Poste e Telecomunicazioni, 2017.

Esperto di revisione: Wang Linjue, vice primario del Dipartimento di Ortopedia del Secondo Ospedale Affiliato dell'Università di Medicina Tradizionale Cinese di Tianjin.

FINE

Esperto di revisione: Wang Linjue: primario associato del reparto di ortopedia del secondo ospedale affiliato dell'Università di medicina tradizionale cinese di Tianjin.

Articolo originale di Tadpole Musical Notation, si prega di indicare la fonte in caso di ristampa

Editore/Cuore e Carta