Camminare velocemente è più efficace del jogging per perdere il grasso della pancia

Il jogging e la camminata veloce sono ampiamente accettati dal pubblico perché sono semplici, non richiedono attrezzature complicate e sono facili da imparare. Confrontando gli effetti di perdita di grasso dei due, è di buon senso che il jogging comporti più esercizio e consumi più calorie, quindi dovrebbe essere più efficace nel perdere peso. Tuttavia, un sondaggio rivelato da un sito web straniero mostra che camminare a passo svelto è meglio del jogging nel ridurre il grasso corporeo, la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi, il che va contro l'impressione che il jogging possa aiutare a perdere peso più velocemente.

Rispetto al jogging, la camminata veloce è più dolce, ma ha un effetto migliore sulla perdita di peso.

Uno studio pubblicato su Runnersworld ha evidenziato che quando "jogging" e "camminata veloce" sono stati divisi in due gruppi per i test, il gruppo che faceva jogging correva 4 volte a settimana, 30 minuti ogni volta, il che rappresentava circa il 75% del consumo massimo di ossigeno, ovvero un esercizio di intensità moderata; mentre il gruppo che faceva camminata veloce camminava 6 volte a settimana, 30 minuti ogni volta (più di 80 passi al minuto), il che rappresentava circa il 50% del consumo massimo di ossigeno, ovvero un esercizio di bassa intensità.

Dopo un anno, i ricercatori hanno analizzato i cambiamenti fisici dei due gruppi di soggetti sottoposti al test e hanno scoperto che il gruppo che correva aveva un aumento significativo del colesterolo buono (colesterolo lipoproteico ad alta densità, in grado di eliminare il colesterolo cattivo dal corpo e ridurre il rischio di arteriosclerosi), ma l'aumento nel gruppo che camminava a passo veloce non era evidente. Ciò che sorprende, tuttavia, è che il gruppo che camminava a passo svelto presentava una percentuale significativamente inferiore di grasso corporeo, circonferenza della vita e circonferenza dei fianchi rispetto al gruppo che faceva jogging.

30 minuti al giorno, 3 km ogni volta

I ricercatori ritengono che entrambi abbiano effetti positivi sulla salute, ma se l'obiettivo è perdere peso, cioè perdere peso nell'aspetto, camminare a passo veloce è molto meglio che fare jogging. Camminare a passo svelto per più di 30 minuti al giorno può favorire la combustione dei grassi. Rispetto all'esercizio anaerobico intenso, è molto più facile perdere peso "camminando".

Tuttavia, non importa quanto sudi, quanto velocemente cammini o quanto a lungo cammini, il punto non è la "quantità", ma la continuità. Attieniti a questo per 30 minuti al giorno per consentire al corpo di adattarsi al tasso metabolico. È meglio camminare 1 chilometro in 10 minuti, ovvero 3 chilometri per mezz'ora ogni volta. Dopo 1 o 2 mesi, aumenta la quantità di esercizio e regolala fino a 40 minuti.

Inoltre, le persone che vogliono perdere peso camminando a passo svelto possono iniziare alternando camminata veloce e lenta, ovvero mezz'ora la prima settimana, 10 minuti veloci, 10 minuti lenti e 10 minuti veloci, per consentire al corpo di adattarsi gradualmente alla quantità di esercizio, e poi spesso camminata veloce durante l'intero processo. Se sei moderatamente obeso o più, devi prestare particolare attenzione alla tolleranza delle ginocchia, indossare ginocchiere ed eseguire esercizi di riscaldamento per evitare usura.

Chi vuole perdere peso camminando a passo svelto deve comunque prestare attenzione al riscaldamento per evitare infortuni al ginocchio.