L'esercizio con l'asciugamano aiuta a perdere peso, favorisce il metabolismo e migliora la memoria

Nella calda estate, la mancanza di esercizio può facilmente portare ad aumentare di peso. I dottori affermano che gli asciugamani, che sono facilmente reperibili in casa, possono essere utilizzati in qualsiasi momento per allungare i muscoli e i legamenti del corpo, aumentare la mobilità delle articolazioni e promuovere il metabolismo. È adatto per gli impiegati che fissano i computer e mantengono una postura fissa ogni giorno, e anche gli anziani possono provarlo. Tuttavia, si sconsiglia alle donne incinte di dedicarsi a esercizi di capriole a terra faticosi, per evitare di compromettere la sicurezza del feto.

Il dottor Zhang Qiongwen ha mostrato personalmente l'esercizio dell'asciugamano. Il dottore ha sollevato entrambe le mani, ha usato la mano destra per tirare verso destra e ha piegato la vita verso destra contemporaneamente. La mano sinistra ha applicato una forza di reazione, tirandosi a vicenda per aiutare a modellare la vita. (Foto di Zhang Shijie)

Il dott. Zhang Qiongwen, medico di medicina di famiglia presso il Taipei Municipal Wan Fang Hospital, ha sottolineato che l'esercizio con l'asciugamano è semplice e facile da imparare. Per gli impiegati che stanno seduti a lungo e non fanno esercizio, è un esercizio salutare che non costa molto e non richiede molto spazio.

Prima di fare l'esercizio con l'asciugamano, devi prima scegliere un asciugamano lungo, tenere l'asciugamano con entrambe le mani per lasciare una larghezza di un pugno, ricordarti di raddrizzarlo, espirare quando eserciti la forza e inspirare quando ti rilassi. Mantieni ogni movimento per 4 o 5 secondi e continua ogni movimento per 20 minuti finché il tuo corpo non diventa caldo e sudato.

Il dott. Zhang Qiongwen ha affermato che l'asciugamano è un po' come un sistema di sospensione nella terapia fisica, che produce effetti di trazione, resistenza ed espansione del torace. L'esercizio con l'asciugamano in piedi si compone di 5 fasi. La prima fase è la "posizione di partenza", tenendo l'asciugamano con entrambe le mani, a circa un pugno di distanza; la seconda fase è quella di alzare entrambe le mani, usare la mano destra per tirare verso il lato destro, piegare la vita verso destra contemporaneamente e usare la mano sinistra per applicare una forza di reazione, tirandosi a vicenda; la terza fase è quella di usare la mano sinistra per tirare verso il lato sinistro, piegare la vita verso sinistra contemporaneamente e usare la mano destra per applicare una forza di reazione, tirandosi a vicenda.

Fase 4: sollevare entrambe le mani orizzontalmente davanti al petto, usare la mano destra per tirare verso destra e indietro, girare il viso all'indietro, ma non girare il corpo, usare la mano sinistra per applicare una forza di reazione e tirarsi a vicenda; Fase 5: sollevare entrambe le mani orizzontalmente davanti al petto, usare la mano sinistra per tirare verso sinistra e indietro, girare il viso all'indietro, ma non girare il corpo, usare la mano destra per applicare una forza di reazione e tirarsi a vicenda.

Gli esercizi con l'asciugamano si basano in realtà su esercizi di stretching e i movimenti principali consistono nel "tirare" e "strattonare" l'asciugamano. (Foto di Zhang Shijie)

Quando ti sdrai, rilassa tutto il corpo. Il dottor Zhang Qiongwen ha sottolineato che l'esercizio con l'asciugamano ha tre fasi da svolgere in posizione sdraiata. La prima fase è "sollevare le gambe". Sdraiati prima sui piedi, afferra un asciugamano alle ginocchia, solleva i piedi in alto e mettili in posizione sdraiata, sollevali su e giù, ripeti 20 volte, regola la respirazione e riposati per un po' se ti senti a disagio. La seconda fase è "seduti in posizione sdraiata". Metti un asciugamano imbevuto d'acqua sulla testa per aiutare a prevenire i colpi di calore.

In questo momento, usa due dita per massaggiare le "tempie" (entrambi i lati dei lobi delle orecchie), il "punto Baihui" (la sommità della testa) e il "punto Fengchi" (la parte posteriore della testa) in senso orario per migliorare la memoria e aiutare il sistema immunitario dell'organismo. Fase 3: "Rotazione". Sedetevi a gambe incrociate, tenete l'asciugamano con entrambe le mani e oscillate la vita a sinistra e a destra. Questo vi aiuterà a modellare la vita.

Il dottor Zhang Qiongwen ha sottolineato che gli esercizi con l'asciugamano sono in realtà evoluti dagli esercizi di stretching. Consistono principalmente nel "tirare" e "tirare" l'asciugamano. Quando si fa stretching, basta aggiungere un asciugamano. Le persone possono tirare e aumentare la forza di questo "supporto", rendendo così l'esercizio di stretching più efficace.

Non sottovalutare l'asciugamano poco appariscente. Se sai come usarlo, puoi ampliare lo spazio per le attività dei tuoi arti solitamente rigidi e persino rendere i tuoi movimenti più precisi e completi. Può aiutare ad allungare i gruppi muscolari e i legamenti del corpo e ad aumentare la gamma di movimento delle articolazioni. È adatto per gli impiegati che sono stanchi di fissare il computer e mantenere una postura fissa ogni giorno.