Ruisha ha perso 10 chili dopo il parto ed è più magra di prima della gravidanza! Legenda: Sostituisci il riso con questo...

Dopo aver dato alla luce sua figlia Nika, la nuora taiwanese Ruisha non solo ha mantenuto la sua forma, ma ha anche perso 10 chili in 6 settimane dopo il parto, grazie all'allattamento e a una dieta controllata durante il periodo di reclusione! È persino più magra di prima della gravidanza, il che fa sì che molti netizen la definiscano "il fisico più adatto al parto". Ha anche generosamente rivelato il suo menù giornaliero di tre pasti dopo il parto, per farne riferimento ai netizen. Qual è il segreto dietro la dieta di Ruisha che le permette di perdere peso così bene? Sentiamo cosa dicono i nutrizionisti professionisti!

Ruisha perde peso dopo il parto. Conosci le ricette per tre pasti al giorno?

Secondo quanto riportato dalla stampa, il segreto della rapida perdita di peso di Ruisha, pari a 10 chilogrammi in un mese e mezzo dopo il parto, è stato che, oltre a seguire l'antico metodo taiwanese, ha assunto una donna addetta al parto che si occupasse del parto per due settimane. Allo stesso tempo, oltre all'allattamento e all'esercizio fisico regolare che la aiutano a perdere peso dopo il parto, una dieta leggera ed equilibrata è la chiave per ritrovare rapidamente le sue curve aggraziate prima della gravidanza. Quando è stato intervistato dai media elettronici, ha anche generosamente rivelato la sua dieta a tre pasti al giorno:

• Colazione: fiocchi d'avena con latte di soia non zuccherato; l'alimento base è un toast con diversi formaggi; il frutto è una mela. Allo stesso tempo, durante l'allattamento, evita di bere caffè, tè e latte contenenti caffeina, che potrebbero causare allergie, e usa "acqua calda" come bevanda mattutina.

• Pranzo: una giusta quantità di riso nero, accompagnato da pesce alla griglia, patate alla griglia o purè di patate. Aggiungere un'insalata semplice con pollo, uova sode, tonno e mais. A volte aggiungo del succo di mela o di kiwi, nella speranza di migliorare il problema di stitichezza di mia figlia. Come dessert c'era una piccola quantità di cheesecake.

• Cena: la cena sarà terminata prima delle 7. Il pasto comprende una moderata quantità di riso nero e insalata senza salsa, con un pollo alla griglia ricco di proteine ​​o una bistecca fritta. A volte mangio un po' di yogurt bianco prima di andare a letto.

Nutrizionista professionista per l'analisi! Le madri che allattano perdono peso dopo il parto mangiando cibi più equilibrati

Qual è il segreto di questo menù che consente a Ruisha di soddisfare le sue esigenze di allattamento, di seguire una dieta equilibrata e di perdere peso con successo? A questo proposito, il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che questo menù è effettivamente abbastanza equilibrato dal punto di vista nutrizionale per le madri che allattano. Tuttavia, sarebbe più perfetto se la dieta potesse essere leggermente modificata.

Ad esempio, aggiungere del formaggio ai panini della colazione può aiutare ad integrare l'apporto di calcio e ad aumentare il tasso metabolico delle cellule adipose. Ma è bene sottolineare che la quantità aggiunta deve essere limitata a 2 fette di formaggio, per evitare preoccupazioni relative all'assunzione eccessiva di calorie e grassi. Allo stesso tempo, sarebbe una buona idea aggiungere al panino un po' di pomodoro, lattuga e cipolla per aumentare l'apporto di verdure.

A pranzo, se hai già del riso nero, puoi ridurre l'assunzione di alimenti amidacei come purè di patate e patate al forno. Inoltre, se la madre allatta, si consiglia di mangiare anche carni magre, come pesce e pollo alla griglia, che possono fornire proteine ​​di alta qualità. Per quanto riguarda il succo di kiwi e il succo di mela, se il tempo lo consente, si consiglia di mangiare direttamente i frutti freschi anziché bere il succo. In questo modo è possibile assumere più fibre alimentari e i componenti enzimatici unici presenti nei frutti. Per quanto riguarda la cheesecake, sebbene contenga formaggio, spesso vengono aggiunte grandi quantità di panna e zucchero durante la sua produzione. Non solo il valore nutrizionale è limitato, ma anche le calorie sono sorprendenti. Non è consigliata a chi vuole perdere peso.

Non riesci a distinguere il riso nero dal riso viola? In realtà è la stessa cosa!

Oltre ad analizzare il contenuto del menù reso pubblico da Ruisha, il nutrizionista Zhao Hanying ha anche affermato che l'ingegnosità dietetica di Ruisha nel sostituire l'alimento base, il riso bianco, con il riso nero è ancora più ammirevole. Ma cos'è esattamente il riso nero? In cosa si differenzia dal riso viola? Il nutrizionista Zhao Hanying ha spiegato che il cosiddetto "riso nero" è riso glutinoso nero e il suo nome scientifico corretto è "riso glutinoso nero indica", comunemente noto come "riso viola".

Ecco il segreto della dieta di Resha! Nutrizionista: sostituire il riso bianco con il riso nero aiuta a perdere peso

Per quanto riguarda il valore nutrizionale del riso nero, il nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che, secondo il Food Nutrition Database della Food and Drug Administration, ogni 100 grammi di riso nero crudo contengono 357 calorie, ovvero meno della stessa quantità. Il contenuto proteico è di 10 grammi, ovvero 1,6 volte quello del riso bianco (6 grammi); il contenuto di fibre alimentari è di 3,2 grammi, ovvero 3 volte quello del riso bianco (1,1 grammi); e il contenuto di niacina è di 6,5 milligrammi, ovvero 6 volte quello del riso bianco (1,06 milligrammi).

Il riso nero contiene anche ingredienti antiossidanti unici come antocianine e vitamina A. Un consumo moderato può aiutare il corpo umano a resistere ai danni dei perossidi (radicali liberi). Inoltre, il contenuto di potassio, calcio, magnesio, ferro, zinco e altri oligoelementi essenziali per l'organismo umano nel riso nero è molto più elevato rispetto a quello del riso bianco. Pertanto, per chi vuole perdere peso, sostituire il riso bianco con il riso nero in un rapporto 1:1 può aumentare la sazietà e promuovere la motilità gastrointestinale. Allo stesso tempo, è una buona scelta dietetica per migliorare la capacità metabolica del corpo.

La nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che nella clinica per la perdita di peso aveva incontrato una madre di 31 anni che aveva appena partorito il suo primo figlio. Ha detto: "Dopo aver iniziato ad allattare, sono diventata una ghiottone. Non solo non potevo vivere senza riso bianco a ogni pasto, ma mi sentivo anche debole in tutto il corpo se non mangiavo abbastanza, il che interferiva notevolmente con i suoi sforzi per perdere peso". Pertanto, considerando le esigenze di allattamento di questa neomamma, le è stato consigliato di sostituire il riso bianco con il riso nero. Allo stesso tempo, insieme a una dieta equilibrata e un esercizio fisico moderato, ha perso con successo 10 chilogrammi in 3 mesi dopo il parto.

Mamma impegnata ad allattare? Il nutrizionista consiglia "Lo stufato di riso nero, pomodoro e pollo" che è facile da preparare

Oltre a condividere i casi da lei riscontrati, la nutrizionista Zhao Hanying ha anche ideato un piatto di "riso nero, pomodoro e risotto al pollo" appositamente per le mamme impegnate a prendersi cura dei neonati e ad allattare. Non solo gli ingredienti sono facili da preparare e i passaggi semplici, ma può anche essere fatto facilmente usando una pentola a pressione. Ecco un riferimento per te:

★Risotto al riso nero, pomodoro e pollo

Materiale:

50 grammi di riso nero (circa le dimensioni di un pugno), 2 pomodori grandi, qualche carota tagliata a cubetti, da 4 a 5 germogli di mais, un po' di cipolla viola, 2 tael di cosce di pollo (marinate con salsa di soia), 100 cc di brodo di alghe, un po' di olio di semi di lino e le giuste quantità di sale marino e pepe bianco.

pratica:

1. Lavare brevemente il riso nero, lasciarlo in ammollo in acqua pulita per 1 ora e poi metterlo nella pentola per un utilizzo successivo.

2. Lavare e tagliare i pomodori grandi con la buccia, lavare e tagliare a pezzi i germogli di mais, lavare e tagliare a cubetti le carote, lavare e tagliare a fettine le cipolle viola e mettere da parte.

3. Sbucciare le cosce di pollo, tagliarle a pezzi e marinarle con un po' di salsa di soia.

4. Mettere nella pentola i pomodori lavorati, i germogli di mais, le carote a cubetti, le cipolle viola e le cosce di pollo e mescolare bene con il riso nero.

5. Quindi versare il brodo di alghe e cuocere nella pentola a pressione per 5 minuti, finché la valvola di sicurezza non si apre.

6. Prima di mangiare, versare un po' di olio di semi di lino, sale marino e pepe bianco in polvere mentre la pentola è ancora calda, mescolare bene e servire.

Benefici nutrizionali:

Il riso nero non è solo ricco di antocianine, ma contiene anche più fibre alimentari, vitamine del gruppo B e vari oligoelementi come potassio, calcio e magnesio rispetto al riso bianco. Sostituire moderatamente il riso bianco ha alcuni benefici nel migliorare il metabolismo e aumentare la sazietà. Le carote sono ricche di licopene e beta-carotene; la luteina, un elemento unico presente nei germogli di mais, aiuta a proteggere gli occhi; e le cosce di pollo senza pelle possono fornire alle madri proteine ​​di alta qualità e a basso contenuto di grassi. Una quantità moderata di semi di lino non solo esalta il sapore, ma ha anche il vantaggio di calmare i nervi e migliorare la depressione. Abbinandolo a una porzione di papaya o di uva viola, otterrete un pranzo nutriente, delizioso e saziante.

[Consigli del nutrizionista]:

La nutrizionista Zhao Hanying ha anche ricordato che per le donne nel periodo post-partum, mangiare riso nero come alimento base con moderazione è davvero un buon modo per aiutare a migliorare il metabolismo e aumentare il senso di sazietà. Tuttavia, poiché il riso nero è un tipo di riso glutinoso, è meno facilmente digeribile e assorbibile dall'organismo umano rispetto al riso bianco. Per questo motivo, si raccomanda alle mamme nel periodo post-partum di prendere l'abitudine di masticare lentamente mentre mangiano. Per le persone con stomaci sensibili, potresti voler cambiare l'ordine della tua dieta. È un buon modo per mangiare riso nero dopo aver mangiato frutta facilmente assorbibile per riempire lo stomaco.