Sapevi questo sugli infortuni sportivi?

Autore: Wu Weijun, Shanghai First People's Hospital

Yao XingjianUniversità di Newcastle

Università Gu Wenhui Shanghai Sanda

Illustrazione: Mao Ruolan Università di Finanza ed Economia del Sud-Ovest

Revisore: Miao Yun, vice primario, Shanghai First People's Hospital

Poiché le persone prestano sempre più attenzione alla salute, lo sport sta diventando sempre più popolare, ma allo stesso tempo aumentano anche gli infortuni sportivi.

1. Perché si verificano gli infortuni sportivi?

1. Non riscaldarsi a sufficienza prima dell'esercizio

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2. Cattive condizioni

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3. Provare uno sport per la prima volta o tornare improvvisamente a uno sport difficile

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Tipi di infortuni sportivi comuni

1. Distorsione: come la distorsione della caviglia. L'articolazione della caviglia è la principale articolazione portante del corpo umano. Deve essere flessibile e stabile, per questo è anche una delle articolazioni che si distorce facilmente durante l'esercizio fisico.

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2. Stiramento muscolare: ad esempio stiramento muscolare alla vita e alla schiena e stiramento muscolare alla coscia. Quando si eseguono esercizi su larga scala, è facile sforzare i grandi gruppi muscolari della vita, della schiena e delle cosce.

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3. Lesione al tendine: come la lesione del tendine d'Achille. Il tendine d'Achille è il tendine più forte del corpo umano, ma può comunque subire lesioni se si contrae eccessivamente durante un esercizio fisico intenso.

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4. Lesione ai legamenti: come la lesione del legamento crociato anteriore. Il legamento crociato anteriore si trova nella cavità articolare del ginocchio. Può mantenere la stabilità dell'articolazione del ginocchio e limitare i movimenti eccessivi, ma è anche uno dei legamenti più inclini a lesioni durante l'attività sportiva.

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5. Fratture e lussazioni: quando cadiamo, utilizziamo sempre le mani per sostenerci. Questo tipo di supporto può causare fratture del polso o della clavicola e può anche causare lussazioni delle articolazioni.

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6. Lesioni croniche: il "gomito del tennista" e il "gomito del golfista" sono lesioni comuni nello sport. Il "gomito del tennista" non si verifica solo giocando a tennis: può essere causato da qualsiasi sport che richieda movimenti ripetuti del polso, ma è più comune nel tennis. Un recupero inadeguato dall'infortunio iniziale porta a infortuni ripetuti, che alla fine si trasformano in infortuni cronici.

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3. Trattamento delle lesioni sportive acute e trattamento post-acuto e allenamento funzionale

1. Impara a riconoscere i segnali degli infortuni sportivi. La zona interessata sarà accompagnata da rossore, gonfiore, calore e dolore.

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2. Elaborazione rapida secondo il principio PRICE

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3. Rivolgersi tempestivamente al medico quando necessario

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4. Dopo aver determinato la fase acuta, quando il dolore e il gonfiore sono sostanzialmente alleviati, è possibile iniziare il trattamento riabilitativo e l'allenamento fisico nel periodo di recupero e prepararsi a riprendere la vita normale e l'esercizio fisico attraverso l'allenamento della forza.

4. Misure e protezioni adottate nella vita quotidiana per prevenire gli infortuni

1. Scegli lo sport giusto per te: secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità

(1) Bambini e adolescenti dai 5 ai 17 anni

Dovresti svolgere almeno 60 minuti di attività di intensità da moderata a intensa tutti i giorni della settimana, principalmente attività aerobica. Dovresti svolgere attività aerobica intensa almeno 3 giorni alla settimana, oltre ad attività volte a rafforzare muscoli e ossa. Inoltre, bisognerebbe limitare il tempo trascorso sedentario, in particolare il tempo dedicato all'intrattenimento tramite schermi.

(2) Adulti di età compresa tra 18 e 64 anni

Dovresti svolgere almeno 150-300 minuti di attività aerobica di intensità moderata o almeno 75-150 minuti di attività aerobica di intensità intensa a settimana. Inoltre, bisognerebbe limitare il tempo trascorso in posizione sedentaria. Sostituisci i lunghi periodi seduti con attività di qualsiasi intensità.

(3) Anziani di età pari o superiore a 65 anni

Gli anziani dovrebbero praticare diverse attività fisiche, concentrandosi su livelli moderati o più elevati di allenamento funzionale dell'equilibrio e della forza, 3 o più giorni alla settimana per migliorare le capacità funzionali e prevenire le cadute.

2. Protezione tempestiva durante l'esercizio: in caso di caduta, è possibile proteggersi utilizzando il metodo di caduta "stile abbraccio". Tieni la testa con entrambe le mani, rannicchia tutto il corpo e lascialo cadere invece di cercare di divincolarti o di usare i polsi per sostenerlo.

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3. Adottare un'intensità di esercizio adeguata: esiste un modo molto semplice per valutare l'intensità dell'esercizio, chiamato test della conversazione. Se possiamo cantare mentre facciamo esercizio fisico, si tratta di un esercizio a bassa intensità; se possiamo chiacchierare, si tratta di esercizio di intensità moderata; e se è difficile parlare, è un esercizio vigoroso.

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Inoltre, molte persone sviluppano traumi psicologici dopo infortuni sportivi e hanno paura di fare esercizio fisico. Dobbiamo credere fermamente che attraverso un recupero graduale e una riabilitazione sportiva scientifica, potremo gradualmente guarire e tornare a praticare sport. Non dobbiamo buttare via il bambino insieme all'acqua sporca.

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