Come adattare il programma di lavoro e di riposo dopo la discesa del gelo?

Questo è il 4623° articolo di Da Yi Xiao Hu

Quando l'autunno volge al termine, la rugiada si trasforma in brina, una parte della quale si condensa in sole.

Il loto è appassito e le rive di migliaia di stagni sono desolate, mentre le vaste distese di cotone bianco vengono raccolte.

Questa è una poesia sui termini solari. Il poeta coglie da vicino le caratteristiche fondamentali del termine solare Frost Descent, descrivendo la desolazione di fiori, piante e alberi, rappresentati dal loto, che appassiscono all'avvicinarsi dell'inverno, così come la scena del raccolto in campagna dove "la vasta distesa di cotone bianco è impegnata nella raccolta", presentando vividamente ai lettori le scene di rugiada, gelo e sole durante la stagione Frost Descent.

La discesa del gelo è il diciottesimo termine solare dei ventiquattro termini solari e l'ultimo termine solare in autunno, che segna la fine dell'autunno e l'inizio dell'inverno. Il sole si sposta a 210 gradi di longitudine eclittica e il termine solare cade ogni anno il 23-24 ottobre del calendario gregoriano. "Raccolta delle spiegazioni dei 72 cambiamenti stagionali" "A metà settembre, l'aria è fredda e condensata e la rugiada si trasforma in brina." "Spiegazione dei ventiquattro termini solari" "Quando il clima è freddo e cade il gelo, lo yin inizia a condensarsi." In questo periodo dell'anno la temperatura scende bruscamente, l'escursione termica tra il giorno e la notte aumenta notevolmente, la Terra inizia a raffreddarsi e il vapore acqueo presente nell'aria si condensa in cristalli bianchi sul terreno, chiamati brina. Frost Descent non significa gelo, ma si riferisce al clima freddo e al primo gelo sulla Terra.

La medicina tradizionale cinese aderisce alla filosofia taoista dell'adattamento alla natura e sostiene che le persone dovrebbero adattare i propri ritmi di lavoro e di riposo, nonché le attività fisiche e mentali, in base ai cambiamenti di yin e yang nelle quattro stagioni. Riassume inoltre i principi regolatori dello spirito nelle quattro stagioni: "primavera per la crescita, estate per la crescita, autunno per il raccolto e inverno per lo stoccaggio", per raggiungere la sincronizzazione e la risonanza armoniosa con il cielo e la terra, ovvero la cosiddetta "armonia tra uomo e natura". Il Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo sottolinea: "I tre mesi invernali sono chiamati letargo... Andare a letto presto e alzarsi tardi, e aspettare la luce del sole... Sbarazzarsi del freddo e accogliere il calore... Questa è la risposta dell'aria invernale, e il modo per nutrire e immagazzinare". L'inverno è freddo e l'erba e gli alberi appassiscono. È una stagione in cui tutte le forze vitali sono dormienti. Questa stagione è anche il momento migliore per il corpo umano per nutrirsi. Le persone dovrebbero prestare attenzione a proteggere l'energia yang, conservare l'energia, andare a letto presto e alzarsi tardi e aspettare che faccia giorno.

Dopo la discesa del gelo, significa che l'inverno si avvicina. Le persone dovrebbero modificare l'abitudine di "andare a letto tardi e alzarsi presto" sviluppata in estate, provare ad "andare a letto presto e alzarsi presto" e passare gradualmente ad "andare a letto presto e alzarsi tardi" in inverno. Nei tempi antichi, le persone lavoravano dall'alba al tramonto e si riposavano dal tramonto all'alba. L'ora Xu va dalle 19:00 alle 21:00, ed è anche nota come tramonto; L'ora Hai va dalle 21:00 alle 23:00, ovvero la tarda notte in cui tutti dormono, per questo è anche conosciuta come l'ora della notte. "Dopo il tramonto, il mondo comincia a calmarsi" da "Il pavone vola verso sud-est". Qui, "ren ding" significa che le persone dovrebbero sistemarsi e prepararsi per andare a letto. C'è un vecchio detto che dice: "Solo quando conosci i tuoi limiti puoi essere determinato, solo quando sei determinato puoi essere calmo e solo quando sei calmo puoi essere in pace..." L'ora Zi si riferisce alle 23:00-1:00. "Lingshu Yingwei Shenghui" dice: "Mezzanotte è il momento in cui lo Yin Qi è al suo apice, e dopo mezzanotte è il momento in cui lo Yin Qi declina". Mezzanotte è il momento in cui lo Yin Qi è al suo apice. Secondo la legge dell'ascesa e della caduta di Yin e Yang, in questo momento lo Yin Qi è al suo apice. Pertanto, si consiglia di addormentarsi prima di mezzanotte (23:00-01:00) ogni notte durante l'ora Hai (21:00-23:00).

Qual è la giusta quantità di sonno giornaliera? Esiste uno standard unificato?

Nella loro ultima ricerca, gli esperti della National Sleep Foundation (NSF) degli Stati Uniti hanno fornito delle raccomandazioni sulla quantità di sonno necessaria per le persone di diverse fasce d'età. I neonati dovrebbero dormire dalle 14 alle 17 ore al giorno, gli adulti dalle 7 alle 9 ore al giorno e gli anziani sopra i 65 anni dalle 7 alle 8 ore al giorno. Tuttavia, la durata del sonno varia da persona a persona. Per valutare la qualità del sonno, bisogna considerare anche lo stato mentale e la forza fisica dell'individuo il giorno successivo.

Autore: Ospedale Yueyang di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Shi YangVice medico capo