Prendi due piccioni con una fava! Saltare la corda può ridurre il grasso della pancia e rafforzare le ossa

(Autore: Park Gye-hwan, Bian Xuesheng, Diet Market)

Il salto con la corda è uno sport popolare che può essere imparato da uomini, donne, giovani e anziani nelle lezioni di educazione fisica a scuola. È una parte della ginnastica per la salute e la bellezza che ha avuto origine nel XIX secolo. Ci sono molti modi diversi di fare esercizio, tra cui il salto con la corda corta, il salto con la corda lunga e il salto con la corda di gruppo.

Anche il salto con la corda è un esercizio aerobico rappresentativo, che ha benefici come il miglioramento della resistenza cardiopolmonare, la riduzione del grasso e il rafforzamento della densità ossea. Tuttavia, poiché richiede salti continui, metterà a dura prova ginocchia e caviglie e più alta è la frequenza dei salti, più è probabile che indebolisca le articolazioni. Tuttavia, il salto con la corda è semplice e comodo, quindi molte persone lo usano per perdere peso.

Per perdere grasso saltando la corda, è meglio allenarsi 3 o 4 volte a settimana, per almeno 20 minuti ogni volta. Tuttavia, poiché ogni persona può accettare diversi intervalli e limiti di esercizio, non dovresti mettere troppo sforzo sul tuo corpo all'inizio. Devi aumentare lentamente il numero di salti con la corda in base alle tue condizioni e capacità.

Quando si salta la corda, è più sicuro esercitarsi su un cuscinetto morbido che abbia una buona capacità di assorbimento e non provochi impatto sulle ginocchia e sulle gambe. Inoltre, per prevenire infortuni e migliorare gli effetti dell'esercizio, è necessario eseguire esercizi di riscaldamento e defaticamento prima e dopo l'attività fisica.

Il meccanismo di risposta del corpo al metodo di perdita di peso saltando la corda

Saltare la corda è uno sport facile da praticare, facile da imparare e che non richiede particolari vincoli geografici. Molte persone sanno che saltare la corda è un ottimo esercizio per la salute, ma non sanno esattamente in quali ambiti e in che misura.

Tutti sanno che saltare la corda aiuta la crescita dei bambini, ma in realtà saltare la corda è il miglior esercizio che consente di sviluppare contemporaneamente potenza esplosiva istantanea, flessibilità, agilità e resistenza. Inoltre, saltare la corda non solo allena il cuore, stimola le cellule ossee e favorisce la crescita dei bambini, ma è anche un buon esercizio per prevenire l'osteoporosi. Poiché saltare la corda è un esercizio che coinvolge tutto il corpo contemporaneamente, può aiutare a migliorare l'equilibrio corporeo.

Il dott. Ken Cooper, esperto di esercizi aerobici, ha sottolineato che se si salta la corda 120 volte al minuto per 10 minuti, si può massimizzare la frequenza cardiaca, rafforzare i muscoli cardiaci e ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile.

Se salti la corda per un'ora senza fare pause, puoi bruciare circa 460-627 kcal. Se cammini velocemente su un tapis roulant per un'ora, puoi bruciare circa 300 kcal. In confronto, l'effetto del salto con la corda è circa 1,5-2 volte più alto. Pertanto, saltare la corda per 10 minuti può bruciare la stessa quantità di calorie che si bruciano correndo 1,5 km.

Questo articolo è fornito da Sharp Point Press, estratto da "La Bibbia della perdita di grasso: i 55 modi migliori per sbarazzarsi del grasso nella storia, non puoi più ingrassare!"